Jak zhubnout do vašeho 30s

Po zadání 30s , možná zjistíte, že hubnutí není tak jednoduché, jak to bylo . Váš metabolismus začíná zpomalovat , dělat to více obtížný pro vaše tělo spalovat kalorie během denních aktivit . Ženy s dětmi mají také tendenci k balení na libry rychleji kvůli těžko ztratit Baby Hmotnost a méně času na přípravu zdravých jídel . Naštěstí existují jednoduché způsoby, jak k poklesu těchto liber , pokud jste oddaný k získání zdravé . Následující kroky vám pomohou dostat se zpátky na trať směrem k hubnutí . Věci, které budete potřebovat
Food časopisu
Posilovací tréninková zařízení
Fiber - potraviny bohaté Spojené Dieta a výživa knihy
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Začátek tím, že počítá , kolik kalorií budete mít v průběhu průměrného dne . Přihlaste všechny vaše jídla , občerstvení a nápoje v potravinářském časopisu . Kromě toho , měli byste si poznamenejte , kolik kalorií spálíte během každodenního cvičení . Zdarma on-line počítadla kalorií a dietní časopisy , aby tento úkol mnohem jednodušší . ( Zál 1 ).
2

Podívejte se na vaše kalorií obrazu a potravin deníku zjistit, kolik kalorií byste měli snížit . Obecně platí, že pokud jste odstranit 500 kalorií za den , měli byste přijít o půl kila za týden . Pokud jste normálně vzít v 2000 kaloriídenně , měli byste začít omezující se na 1500 kalorií za den , ubývání pět liber za pět týdnů.
3

Přijmout opatření na podporu váš metabolismus , což obvykle začíná zpomalovat při svých 30s a jehlavním viníkem přibývání na váze . Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, o tom, co můžete udělat , aby se zabránilo získat další váhu a ztratit přebytečné kilo , jak budete pokračovat přes vaše 30s .
4

silový trénink cvičení zlepšit své svalový tonus . To jeprvní krok k uspíšení zpomalování metabolismu a udržet liber off . Pokud patříte do posilovny , využít jejich hmotnost školení zařízení , nebo investovat do sady činek zvedat každý den doma . Pravidelně zapojení do pevnosti budování cvičení , jako je jóga nebo pilates může také pomoci zvýšit váš metabolismus a celkovou kondici .
5

Proveďte změny ve vaší stravě . Jezte zdravou snídani každý den . Jezte výživné občerstvení nebo stravování v tříhodinových intervalech , aby se váš metabolismus a energie nahoru . Ujistěte se, pít hodně vody a dostatek bílkovin jako další metabolismu boostery .
6

Reach for vláken - bohatých potravin, které mají snížit svůj hlad . Napříkladstudie provedená na Pennsylvania State University zjistili, že lidé, kteří žvýkal na jablkách 15 minut před obědem , spotřebovává podstatně méně kalorií než ti, kteří ne .