Jak kombinovat potraviny pro hubnutí

Kombinace potravin na podporu hubnutí může vést některé věřit, že párování některé potraviny v určitých ohledech bude mít za následek úbytek hmotnosti bez ohledu na počet spotřebovaných kalorií a vynaložené energie . I když to není tento případ , jednotlivci mohou kombinovat potraviny v cestách, které jim pomohou cítit plnější déle , a to takovým způsobem, aby byla zajištěna jejich strava je adekvátní živiny, a to i přes snížení kalorického příjmu . Věci, které budete potřebovat
nákup potravin , příprava, části a nabídka míchat všechny dopady , jak by měly být potraviny v kombinaci pro hubnutí .
Dostatečnou hydrataci jak se i mezi jídly a 60 minut fyzické aktivity po většinu dní v týdnu hry . stejně důležité role v usnadnit hubnutí
Zobrazit další instrukce
P je tři : Nákup , příprava a Části
1

koupit nejzdravější položek v obchodu s potravinami , typicky nalezený ve vnějších uličkách . To je místo, kde najdete ovoce, zelenina, nízkotučné mléčné výrobky a čerstvé maso . Výjimky z tohoto pravidla zahrnují snídaně obilovin uličky , syrový vaření přísady a mražené ovoce a zeleniny . Zájemci o hubnutí je třeba zakoupit většinu svých potravinami zákona z těchto oblastí .

Naopak , vnitřní uličky mají tendenci být zastoupen prázdné kalorie , vysoce zpracované potraviny, které jsou s nízkým obsahem vlákniny a živin , vysoký v sodného a obsahují různé srdeční ucpání tuků . Volba vnitřní uličky potraviny štítky , které byly upraveny pro snížení tuku , sodíku , cukru , kalorií a trans-tuků jsou typicky zdravější volby , které jsou apt mít za následek větší ztrátu hmotnosti než jejich pravidelných protějšky .
2

Připravte recepty s použitím metody vaření , které jsou upraveny tak, aby zahrnují snížené nebo lehčí ingredience . Jedná se o typicky nižší možnosti kalorií než předmíchanou balených potravin a večeře . Odstraňte přebytečný tuk a kůže od masa před vařením na snížení kalorií až o jednu třetinu . Experiment s řezání zpět na tuky v receptech pomocí nízkotučné složky nebo snížit množství tuku přidány .

Applesauce může být nahrazena část tuků v pečiva a zároveň zvyšuje chuť . Vaření v páře , vaření , grilování a pečení jsou zdravější , nižší možnosti kalorií než smažení a sautéing . Investujte do trans - tuků zdarma, polynenasycených čerpadlo stříkací margarínů , které mohou být přidány ke stolu k dalšímu snížení kalorií .
3

Část polovinu své desky zahrnout ovoce a zeleniny . Typická americká věnuje polovinu svého talíř masa a druhou polovinu brambor , rýže nebo těstovin naložené kalorií - husté polevy a omáčky . Zvýšením množství čerstvě připravené , pestré produktů , jednotlivci získat stravu bohatou na vlákniny , fotochemické a živin . Přidání vláken dává jedinci pocit plnější již tím, že absorbuje vodu v gastrointestinálním traktu . Přidat vlákno pomalu spolu s velkým množstvím nízkokalorické tekutin . Phytochmicals pomoci zastavit , zmírnit nebo zabránit onemocnění , která posiluje imunitní systém, který se může stát ohrožena diety .