Set Point Dieta

nastavenou hodnotu teorii , který byl zaveden William Bennett a Joel Gurin ve své knize , " Dieter dilema : jíst méně a vážící více " , říká, že tělo každého člověka má vnitřní měřidlo založené na určitých faktorech , jako je genetika a životní styl , který určuje množství tuku potřebné optimálně fungovat . Metabolismus těla bude dělat to, co je nezbytné pro udržení této předem stanovené úrovně tuku . Nastavená hodnota stravy tvrdí, že s cílem snížit něčí procento tělesného tuku , je třeba přijmout určité kroky obnovit nastavené hodnoty . Úloha hormonů

hormonů a chemických zpráv odeslaných z mozku hrají důležitou roli v žádané hodnoty . Tukové buňky obsahují hormony , jako je leptin , které ovlivňují chuť k jídlu a chutě . Tělo používá tyto hormony a chemikálie se bránit proti chování, které ohrožují nastavenou hodnotu . Podle Dr. David Levitsky , profesor výživy a psychologie na Cornellově univerzitě , "Mechanismus jeintimní komunikace mezi hypotalamu ( v mozku ) a tukové (FAT) buněk . " Hormony a chemikálie se nacházejí v tukových buňkách posílat zprávy do mozku, které ovlivňují chutě a úrovně chuť k jídlu . Je-li obsah tuku nejsou v souladu s nastavenou hodnotou , mohou být tyto signály být za hubnutí sabotáž chování, jako je přejídání.
Snížení kalorií Středně

Lidé, kteří se pokoušejí jak zhubnout příliš rychle, nebo spálit příliš mnoho tělesného tuku se nezdaří v závislosti na žádané stravy . Snížení kalorického vstup jeobecně uznávaný způsob, jak zhubnout , založený na principu , že každá libra tuku se rovná 3500 kalorií . Nastavená hodnota stravy se uvádí, že pokud jsou kalorie sníženy příliš drasticky ,žádaná je ohrožena atělo bude skutečně zpomalit metabolismus se kompenzovat . Ve snaze zbavit se tuku na nastavené hodnoty stravy ,člověk bude muset mít méně drastický přístup ke snižování hmotnosti . Cílem by mělo být , aby ztratit více než deset procent současné tělesné hmotnosti člověka .
Budovat svalovou hmotu v průběhu cvičení

Důležitou složkou nastavenou hodnotu strava je cvičení , a to zejména silový trénink . Silový trénink cvičení buduje svaly , což zvyšuje tělesný metabolismus a snižuje nastavenou hodnotu . Odolnost trénink , který se zaměřuje na velké svalové skupiny , jako jsou nohy , hýždí a jádra , bude stavět více svalové tkáně . Podle studií americké Rady pro cvičení , " Půl kila svalové hmoty můžete vypálit 35 až 50 kaloriídenně , zatímcolibra tuku hoří jen dva až tři kaloriídenně . " Silový trénink zvýší svalové hmoty , čímž se zvyšuje metabolismus a snížení tělesného tuku .
Vary vaše běžné /zvýšit intenzitu

Dalším důležitým prvkem žádané stravy je měnit váš cvičením pravidelně a zároveň zvýšit intenzitu . Účinnost cvičení je snížena , když lidé držet stejnou rutinou příliš dlouho . Tělo roste zvyklí na běžné a nakonec být schopen uhasit stejné množství úsilí, s méně práce . V zájmu zachování metabolismus dost zvednutý snížit nastavenou hodnotu , cvičení rutiny musí být rozmanité a zahrnují pohyby , které zvyšují intenzitu . Například ,osoba, která se pravidelně běhá na běžeckém pásu po dobu tří mil při stejném tempu by se měly snažit spuštěn stejný tři míle celkem , ale střídat jogging půl míle rychlejším tempem sepůl míle na tempu mají zvykli .
získat dostatek spánku

Získání dostatečného spánku je také nutné , aby se žádané stravy . Podle studie 14 zdravých mužů ve věku 21 až 30 vedeného Dr. Walter Moraes z Universidade Federal de Sao Paulu , " lidem zhubnout třikrát tak rychle, zatímco spal , než když ležel v posteli vzhůru . " Tato data naznačují, že metabolismus těla se během spánku ve skutečnosti zvýšil , a tak pracovat efektivně snížit nastavenou hodnotu . Získání nejméně osm hodin spánku vám pomůže zhubnout .