1250 Calorie Diet

Omezení kalorií jeúčinná dieta strategie , a studie ukázaly, že omezení kalorií může dokonce pomoci žít déle . Zakrývání příjem na 1250 znamená, že je nutné , aby každý počítat kalorie . Kalorie Distribuce

většina našich denních kalorií přicházejí v podobě tuků , sacharidů a bílkovin . Každá z těchto živin hraje důležitou úlohu v řádném fungování těla a mysli . Zatímco 1250 kaloriídenně vám pomůže zhubnout , vhodné rozložení spotřebované kalorie , je klíčem k udržení zdraví stejně . Cílem pro následující rozdělení : méně než 375 kalorií (30%) z fat625 až 750 kalorií ( 50-60 % ), z carbohydrates125 až 250 kalorií ( 10-20 % ) z poměru protein.This zajistí, že jste získali dostatek energie správné formy pro vaše tělo a mysl , aby optimálně fungovat .
Potraviny Vychutnejte si volně

klíčem k 1250 kalorií je , aby se zabránilo pocitu hladu . Syrová zelenina jsou nejlepší potraviny , které vám pomohou vás zasytí , aniž ničí své přidělena, kalorií za den . Mějte krájená zelenina , jako mrkev hole , hrachové lusky , ředkvičky a okurky řezy po ruce , takže pokud hledáte na svačinu , které jsou připravené k jídlu . Tato zelenina má méně než dvacet kalorií za šálek a nabízí dostatek chuť vzdát oblékání . Pokud oblékání je pro tebe , si nízkokalorická verzi svého favorita a sledujte, jak vaše velikost porce opatrně . Ovoce , jako jsou jablka , borůvky , hrozny , kiwi a banány jsou skvělé pro odvracet hlad , stejně jako uspokojování cukru chuť . Tyto plody obsahují až 100 kalorií v jedné porci , tak setrochu rozumné s vaší spotřebou , než se zeleninou .

Foods ke spotřebě se Pozor

Many potraviny spotřebované pro větší pohodlí mají více kalorií , než si mohou představit . Přečtěte si etiketu všech zpracovaných nebo připravených ke konzumaci potravin velmi pečlivě před nákupem . Buďte si vědomi , kolik porcí jsou v balení . Počet kalorií může vypadat skvěle , ale pokud jste pod dojmem, žetři porce Balíček obsahuje jednu porci , budete konzumovat tři krát více kalorií, než si myslíte . Také věnujte pozornost tam, kde jsou tyto kalorie pochází. Nezapomeňte distribuční kalorií cíle a zvážit, jaké další potraviny, které jste jedli , nebo bude jíst po celý den . To je často jednodušší a spolehlivější nakonec vytvořit svůj vlastní salát nebo se hýbat- smažit doma . Kromě kalorií skryté ve více porcí , být si vědom kalorií bez tuku potravin . Mnoho bez tuku potraviny , zejména dezerty , mají více cukru, přidat příchuť . Cukr je bez tuku , ale kalorií přidat až rychle . Potraviny bez tuku , může skutečně skončit s více kalorií , než její plné tuku protějšek .
Potraviny se vyhnout

V 1250 kalorií , tam prostě není pokoj pro některé potraviny . Většina z rychlého občerstvení je vyloučeno . Jednoduchý hamburger a hranolky můžete snadno obsahovat více než jen přidělených kalorií za den . Přidat koktejl nebo velkou sodu a ty by mohly být provedeno po dobu dvou dnů . Alkohol je další trosečník na 1250 kalorií . Alkohol nabízí žádnou výživnou výhodu a může obsahovat stovky kalorií . Když každý kalorie musí počítat , je třeba se vyhnout alkoholu . Také vyvarovat se potravin, které mají vysoký obsah cukru . Stejně jako alkohol , cukr má co nabídnout z hlediska výživy , ale rychle ups počet kalorií v potravinách . Zaměřte se na efektivnější sacharidy , jako fazole , zeleniny a celozrnných výrobků
Vzorek plán1250 kalorií Den

Snídaně : . Jedna zahřeje rohlík s dvě čajové lžičky džemu ( 250 kalorií ) Oběd : dvě unce libové hovězí pečeně s jedním malým bunda brambory , listový salát a dvě polévkové lžíce tuku bez dresinkem ( 350 kalorií ) Večeře: Plátek 1/2 zelené papriky a 1/2 červené papriky . Položte na kus fólie s 1 syrové steak z lososa . Přidejte trochu citronové šťávy a černý pepř , složte fólii a pečeme , až je ryba vařená . Podáváme s vařenými 4 nové brambory , vařené ve slupce a zeleninou . ( 400 kalorií ) Svačina : Jeden malý banán a jedno malé jablko ( 150 kalorií ) nápoje : Jeden šálek odstředěného mléka ( 100 kalorií )