Kolik tuku babička jíst za den zhubnout

Hubnutí není snadný úkol , anejlepší způsob, jak dosáhnout úspěchu je vybaven správné informace . Hubnutí zahrnuje určité množství aritmetiky , ale není to nic , že vyžaduje více než jen kalkulačka anejlepší na tom je , že jakmile jste přišel na čísla , ty jsou nastaveny . Počítání kalorií jezačátek, ale počítání tuku gramů je také důležité v tomto úsilí . Fakta

Chcete-li zhubnout , musíte snížit příjem kalorií , nebo spálit více kalorií, než spotřebují . Hlavním faktorem hubnutí a počítání kalorií je tuk gramů . Potřebujeme určité množství tuků v naší stravě . Denní doporučené množství tukových kalorií je 20 až 35 procent z vaší doporučené denní kalorický příjem a vaše celkové tukové gramů by měla být ne více než 7 procent z nasycených tuků , podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb .


řešení

Kolik tuku gramů můžete mít za den závisí na tom, kolik kalorií jste náročné na hubnutí režimu . Například , pokud jste na dietě 1600 kalorií - na - den , neměli byste jít více než 53 gramů tuku denně a vaše nasycených tuků by neměl překročit 18 gramů .

Identifikace etikety Fat gramů

Výživa , aby bylo dobře vidět množství tuků v porcí jídla . Mnozí také nasycené a trans tuky uvedeny také. Potraviny, které se mají neobvykle vysoký počet nasycených a trans-tuků se nedoporučuje . Poznamenejte si porcí v balení ; Některé balené položky jsou dva nebo tři porce za balíček , a to by mohlo rychle přidat do tukových gramů.
Úvahy

Je důležité si uvědomit, že ne všechny tuky jsou stejné . Některé tuky jsou zdravější než ostatní . Mononenasycené a polynenasycené tuky jsou považovány za dobré tuky , protože může snížit zdravotní rizika , jako jsou srdeční choroby a může zvýšit hladinu cholesterolu , jak je uvedeno u National Institutes of Health . Dobrým zdrojem těchto typů tuků lze nalézt na olivový a řepkový olej , ořechy , avokádo , losos a omega -3 rybích olejů . Nasycené a trans tuky jsou nezdravé a lze je nalézt v vysokým obsahem tuku kusy masa , s vysokým obsahem tuku sýry , máslo , zmrzlina , kokosové a palmové oleje .
Varování

I když by se mohlo zdát logické, odstranit tuk , když se snaží zhubnout , že jenezdravé cesta, aby se . Některé tuky jsou nezbytné protělo absorbovat mnoho živin . Některé vitaminy , včetně A , D , E , K a karotenoidů je třeba mastné kyseliny , které mají být absorbovány do těla , podle National Institutes of Health . Bez mastných kyselin , tyto živiny procházejí systémem nestrávené .