Jak se zbavit nohou Hmotnost

Když se vaše nohy třít dohromady , a kalhoty hodí těsnější , než je obvyklé , může to být čas , jak zhubnout . I přesto, že ženy jsou více náchylné k ukládání tuku v dolní části těla , lidé mohou také chtít snížit své nohy váhu tak, aby jejich svaly mohou objevit zespodu . Snížení Spot není možné; jak zhubnout z vašich nohou , budete muset přijít z celého vašeho těla . Hubnutí režim, který zahrnuje důsledné cvičení a zdravé výživy , v kombinaci se zdravou dávkou odhodlání , vám může pomoci snížit nadváhu nohy . Návod dovolená 1

Jemné ladění můžete stravy . Zapište si všechny potraviny a nápoje spotřebují na denní bázi, a vidět tam, kde je prostor pro zlepšení . Snížit obsah tuku , cukru , jednoduché sacharidy , alkohol a sycené nápoje . Začlenění zdravé , nutričně bohaté potraviny , jako je ovoce , zelenina , ryby , kuřecí maso, sladké brambory , hnědá rýže a fazolí . Pít vodu po celý den na podporu trávení zdraví a aby vás naplnit . Cook , péct nebo parní potraviny namísto jejich smažení . Používejte olivový olej nebo řepkový olej na vaření .
2

Proveďte 30 - 60 minut kardiovaskulární cvičení každý den po dobu pěti dní v týdnu . Kardiovaskulární cvičení podporuje spalování tuků . Proveďte cvičení , jako je zrychlené chůze , jogging , běh nebo cyklistika , kde jste závislí na nohy pro pohyb . Běhat nebo jezdit do kopce na kombinaci kardiovaskulárních a nohou , posílení výhod . Přidat rozmanitost tím, že kickbox nebo krok třídu .
3

začlenit posilovacích alespoň dva dny v týdnu . Použijte své tělesné hmotnosti nebo činkami provádět posilovací cviky doma; použít vzpírání stroje při cvičení v posilovně . Cvičení všechny vaše velké svaly , jako jsou ruce , nohy , břišní svaly , záda, ramena a hrudník . Silový trénink pomáhá udržovat svalovou tkáň a stimuluje metabolismus , aby se spalování tuků vše přesto, že den .
4

Zahrnout stěrače v pevnosti tréninku rutinní tón vnitřní a vnější strana stehen . Lehněte si na zem s nohama rovnou do vzduchu proti zdi . Vaše tělo by mělo podobat L - tvar . Přesuňte pravou nohu ven ke zdi tak daleko, jak můžete bez pohybu horní části těla . Přesuňte nohu zpět do výchozí polohy . Opakujte cvičení s levou nohou . Kompletní tři sady po 12 opakováních . Přidat kotníku váhy nebo odporu kapelu , abycvičení náročnější .
5

Proveďte step-up cvičení zaměřit se na čtyřhlavý sval ,přední horní části nohou . Postavte se před lavici s nohama hip - šířka oddělený . Použijte kroky schodiště jako alternativu . Stoupněte si na lavičku pravou nohou , následuje levé noze . Krok zpět dolů do výchozí polohy s pravou nohou , následuje levé noze . Opakujte cvičení 12 krát a provést tři sady . Zvýšit výšku lavici , který používáte , nebo držet činky ve vašich rukou , aby secvičení náročnější .
6

Přidat výpady do vaší nohu cvičením zaměřit se na přední a zadní horní části nohou . Udělejte velký krok vpřed s pravou nohou a přijít na míč na levou nohu . Položte ruce na boky . Pokrčte kolena a snížit si rovně dolů směrem k podlaze . Vyhněte se přinášet pravé koleno kolem prstů pravé nohy . Tlačit se zpět do výchozí polohy . Kompletní tři sady po 12 opakováních . Držte činky ve vašich rukou , aby secvičení náročnější .