Požadavky na snižování břišní tuk

Jak hledat nese velmi blízký vztah k tomu, co jíte . Je-li vaše strava je zdravá , dokonce s minimálním výkonem , budete moci přijít významné množství váhy . Stručně řečeno , existují tři cíle musíte splňovat zahrnující svůj jídelníček s cílem snížit břišní tuk . Nejprve musíte zlepšit váš metabolismus , což jesazba, za kterou spálíte kalorií . Pak musíte zajistit, že jste se spotřebovává méně kalorií, než spálíte . A konečně , je třeba zajistit, aby vaše strava obsahuje správné živiny pro vaše tělo . Metabolismus

Chcete-li zlepšit váš metabolismus a začít snížení břišní tuk , jíst čtyři nebo pět malých jídeldenně , spíše než jeden nebo dva velké. Trávení spaluje kalorie , takže je nejlepší, pokud vaše tělo potřebuje k trávení potravy často . Tímto způsobem můžete nejen spálit více kalorií , ale také zlepší váš celkový metabolismus . To také pomáhá jíst vaše nejtěžší jídlo ráno a vaše nejlehčí jednu při večeři , kterou byste měli mít alespoň dvě až tři hodiny před spaním .
Kalorie

aby bylo možné regulovat svou spotřebu kalorií , nahraďte kalorií - husté potraviny (ty s velkým množstvím kalorií na gram ), s potravinami, které mají nízké kalorické hustoty . To znamená, že kácení na množství rafinované , zpracované a smažené potraviny , které konzumují , stejně jako potraviny s vysokým obsahem cukru . Nahradit bílý chléb celozrnný chléb , fast-food jídel s zdravých jídel , slazené džusy se ty neslazené a více čerstvé ovoce , zelenina , fazole , oves , libové maso a některé mléčné výrobky . Tím , budete ovládat nejen svůj příjem kalorií , ale také dodávat své tělo správný druh živin , a tím zvýšit svou sílu , obecné blaho a energetické hladiny . Lékařská věda dosud našel lepší alternativu k vyvážené a zdravé stravy .

Nesnažte se dělat všechny tyto dietní změny přes noc . Drastická změna není ani udržitelná , ani vhodné . Změňte svůj jídelníček vzor v postupných krocích a udržitelných místo . Také , obraťte se na dietu graf pro konkrétní informace o vlastnostech jednotlivých potravin a vaší denní potřeby různých živin .

Cvičení

Cvičení jedalší velmi důležité životní styl komponent , pokud chcete ztratit tuk břicho . Ty především potřeba dvě formy cvičení : silový trénink a kardiovaskulární cvičení . Silový trénink , když se provádí systematicky a důsledně čtyřikrát až pětkráttýdně , bude tón a posílit vaše svaly rychle . Protože svaly potřebují spálitmnohem více kalorií než tuk dělá , aby se dařit , bude to přímo za následek mnohem lepší rychlosti metabolismu . Ve skutečnosti , v prvních několika týdnech zažijete dramatické zlepšení ve vašem metabolismu a svalové síly .

Kardiovaskulární cvičení, jako je běh, plavání a jízda na kole jsou přímé kalorií a tuku hořáky . Zkuste si udělat kardiovaskulární cvičení si můžete vychutnat nejvíce čtyřikrát nebo pětkráttýdně po dobu 30 minutdenně . Začněte pomalu a postupně vybudovat na lepší úrovni .

Více konkrétní diety a cvičení poradit , obraťte se na kvalifikovaného fitness trenér .
Obezita

jste obézní , nejste v beznadějné situaci . Díky trvalé a udržitelné změny ve vašem životním stylu , můžete vypálit pryč , že přebytečný tuk . Nicméně, nenechte se podvedený pokušení crash stravy a dalších drastických opatření . Oni nepracují v dlouhodobém horizontu a jsou spojeny se závažnými zdravotními riziky mnohem horší než obezita . Místo toho se snaží sledovat některé z těchto praktických stravy a cvičení tipy .