Jak na cvičení doma , jak snížit hmotnost

Pokud je vaše hmotnost se pohybuje na denní bázi , a ty jsou zjišťují, že je těžké udělat čas jít do posilovny , pak pracovat v pohodlí svého domova , může být řešením . Také , mnoho lidí si nemůže nebo nechce utrácet peníze na členství v tělocvičně . Dieta a cvičení jsou dvě hlavní priority do zhubnout a udržet si ideální váhu snadno udržuje . Věci, které budete potřebovat
Švihadlo
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Lehni si na zem , pokrčte kolena a zajistěte si nohy pod stůl , nebo nějaký druh hmotnosti držet je dolů . Položte ruce buď přes hrudník nebo za hlavu , podle toho, co cítí mnohem pohodlnější . Vytáhněte trup dopředu až na kolena , takže jste v sedě . Pomalu spouštějte trup zpět na zem . Líbí se o sadu 10 a opakujte podle potřeby .
2

Položte jednu nohu na vrcholu schodiště následuje druhou nohou v přední části tohoto jednoho . Udržujte ruce na kolejích bilance . Vystoupat po schodech tímto způsobem, dokud jste dosáhli na vrchol schodiště . Otáčením a provádí jeden nohu na krok schodiště následuje druhé nohy před tím, že jeden . Pokračujte, dokud jste dosáhli spodní schodech . V závislosti na tom, kolik schodů jste šli , opakovat v případě potřeby .
3

Zvolte vhodnou velikost lano --- když ji složit na polovinu , měl by dostat vaše ramena . Chyť lano rukojetí na obou koncích , a umístěte každý rukojeť v jedné ruce . Dejte provaz za zády . Hoď lano přes hlavu , a když dosáhne své nohy , skákat přes něj . Opakujte tolikrát, kolikrát chcete .
4

Z normálního stoje , trvat dlouho krok s pravou nohou , a ujistěte se, že obě kolena jsou ohnutá . Levá noha se sotva dotýkat podlahy . Squat dolů, zatímco vaše pravá noha je venku , s kolenem v 90 - stupňovém úhlu . Vstaňte , vezměte si pravou nohu zpět na své místo ve stoje. Udělejte dlouhý krok s vaší levé noze , a ujistěte se, že kolena jsou ohnutá , vaše pravá noha se sotva dotýkat podlahy . Squat dolů, zatímco vaše levá noha je pryč . Postavte se a vytáhněte levou nohu zpět na své místo ve stoje. Opakujte tam a zpět s každou nohu .