Nejrychlejších způsobů, jak přijít o 10 liber

Většina lidí se pokusilo rychlé hubnutí na nějakém místě , ať už pro speciální příležitosti , nebo se cítit jistější v plavkách přijít létě . Rychlé diety hubnutí mají špatnou pověst nezdravé , když ve skutečnosti jsou zcela bezpečné --- tak dlouho, jak budete postupovat podle pravidel tím, že udržuje alespoň minimální počet denních kalorií a výživy . Pro rychlé hubnutí ,nejlepší, co můžete udělat, je dočasné úpravy do svého jídelníčku a rozvířit intenzitu cvičebního programu . Dieta

Pokud chcete rychlý úbytek na váze , vypít minimálně osm 8 - oz . sklenic vody za den . Voda je nutná pro hubnutí , které vám pomohou cítit plnější déle a jak se zbavit odpadu vašeho těla . Snažte se pít ledové vody , která způsobuje vaše tělo spalovat kalorie navíc pro zvýšení teploty vody. Snižte množství sodíku ve stravě , aby se zabránilo zadržování vody a podporu rychlé hubnutí .

Jíst několik malých jídel po celý den , aby se váš metabolismus bude . Když se vaše tělo dostane příliš velký hlad, od čekají jíst mezi jídly , předpokládá se, že je to hlady a bude skutečně držet tuk pro přežití místo aby to šlo přes hubnutí . Dietu pro rychlý úbytek hmotnosti by měla být rovněž s vysokým obsahem vlákniny . Stejně jako voda , jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomohou cítit plná a pomůže při odstraňování odpadu z těla . Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou jahody , jablka , brambory , brokolice, hnědá rýže , fazole a otruby .

Chcete-li snížit kalorie pro rychlé hubnutí , jíst stravu s vysokým obsahem bílkovin . Protein má čtyři kalorií na gram , což je méně než tuk je neuvěřitelných devět kalorií na gram . Pro rychlé hubnutí , jíst kolem 30 až 35 procent svého denního kalorií z bílkovin . Jezte libové bílkoviny s ne více než 7 procent tuku , jako je svíčková , kuřecí a krůtí bez kůže , vaječných bílků a různých ryb . Podle Wellness zdroje , protein jenejdůležitější kalorií , který ovlivňuje metabolismus a tím i vaše hubnutí , a zároveň zlepšení svalové kondice .

Mějte na paměti, že byste nikdy neměli konzumovat méně než 1050 kalorií za den . Michael Dansinger ,lékař pro NBC " The Biggest Loser , " říká diety kalorií příliš nízké způsobí, že budete spalovat svaly , spíše než tuk , a přitom neposkytují dostatek energie na cvičení , základní prvek pro rychlé hubnutí . Dobrým pravidlem pro rychlé hubnutí je konzumovat sedm kalorií na kilogram tělesné hmotnosti , snížení jak ztratit větší váhu .
Cvičení

Silový trénink pomůže rychlé hubnutí tím, že zvyšuje svalovou hmotu , která spaluje více kalorií než tuk . Nicméně , Dr. Dansinger doporučuje sedm hodin týdně kardiovaskulární cvičení , které spaluje více kalorií předem než silový trénink . Chcete-li zachovat intenzitu na úrovni potřebné pro rychlé hubnutí , zapotit se při práci na začátku tréninku a pokračovat pocení celé hodiny .

Úvahy

Po nízkokalorickou dietu s nárůstem pravidelné cvičení vede k rychlé ztrátě hmotnosti , často 3-5liber . v prvním týdnu , a pak 2-3 liber . týden po tom , podle Dr. Dansinger . Nicméně ,problém s rychlé hubnutí je, že vyžaduje často extrémní úsilí , které nejsou udržitelné v dlouhodobém horizontu . Udržování nízkokalorická , s vysokým cvičení životní styl je těžké pro mnoho lidí .

Vyhněte nezvyklé nebo výstřelek stravy pro rychlé hubnutí, které vyžadují pilulky, projímadla nebo půst . Většina z těchto plánů není lékař - doporučené a mohou být velmi nebezpečné pro vaše zdraví . Vždy se poraďte s lékařem otázek , než se pustíte do jakékoliv rychlé plán hubnutí .