Jak zhubnout za 20 dní na nízkokalorická dieta

Po nízkokalorická dieta neznamená, že budete muset hladovět . Stačí se jen dívat na to, co jíte a kolik jíte . Na webových stránkách MedlinePlus konstatuje, že ztrácí 1-2libra . týdně snížením příjem kalorií o 500 až 1000 kalorií denně jezdravá míra , jak zhubnout . Výsledkem je, že můžete přijít o téměř 6 kg. za 20 dní . Začlenit cvičení do svého jídelníčku plánu spálit více kalorií . Pokyny dovolená 1

Odečíst 1000 kalorií z vašeho denního kalorického příjmu ztratit cca 2 kg. za týden . Všimněte si, že lidé by neměli jít nižší než 1500 kalorií denně , a pro ženy , což je nejnižší hodnota doporučená je 1200 kaloriídenně , v závislosti na internetových stránkách MedlinePlus . Snížení příliš mnoho kalorií aktivuje režim hladovění vašeho těla , kde se drží na tuku , namísto snížení, ze strachu z hladu .
2

Vyměňte své každodenní tři jídla s šesti menších jídel zkonzumovaných každé tři hodiny . Podle kritické webové stránky Bench , jíst často stimulují váš metabolismus a zabraňuje hladu a chutě .
3

Vyhněte se bílé sacharidů , protože způsobí, že vaše hladina cukru v krvi , aby hrot končit chutě a zvýšenou chuť k jídlu . Vyměňte je za komplexních sacharidů , které pomáhají trávit pomalu a aby vám pocit sytosti déle , takže budete jíst méně . Jezte hnědá rýže , celozrnné těstoviny a fazole . Snižte množství sacharidů , které jíte , jakden plyne . Jíst většinu sacharidů brzy ráno .
4

Doplňte na zeleninu a ovoce , protože jsou přirozeně nízký obsah kalorií a bohaté na vlákninu . Jezte libové maso , jako je kuřecí a krůtí místo tučné maso , jako je vepřové a hovězí maso . Vyhněte se vysekávání tuku úplně. Použijte nenasycené " srdce - zdravé " tuky přes trans-tuků a nasycených tuků .
5.

Podívejte se na obalech potravin , aby zjistili, conutriční obsah . Mějte na paměti, že štítky se často označují kalorií jen jeden slouží , když můžecelkový obsah obsahovat několik porcí .
6

Cvičení 30 minut denně spálit kalorie . Chodit, běhat , jezdit na kole nebo plavat , aby se srdeční frekvence nahoru . Zacvičte si delší nebo přidat vysokou intenzitu praskne spálit více kalorií . Provádět různé druhy kardio , aby se náročné vaše tělo a aby se zabránilo nudu .
7

Přidat vzpírání do vaší práce ven režimem . Práce si ruce , nohy , ramena , břicho a záda na tři non - po sobě jdoucích dnů v týdnu . Podle internetových stránek Stronglift , vzpírání zabraňuje ztrátě svalové tkáně a stimuluje metabolismus na spalování tuků po celý den .