Jak ztratit své spodní straně tuk

Bohužel , neexistuje žádný způsob, jak snížit obsah tuku v jedné konkrétní oblasti těla . Jediný způsob, jak ztratit tuk na spodní straně je celkové snížení tělesného tuku složení . Procentní podíl ztráty tělesného tuku se pohybuje po různých oblastech těla, pokud je váš celkový tělesný tuk složení zmenšil . Můžete , například , přijít o 10 liber. mastných hmotnosti . Třicet procent z toho 10 - lb . ztráta tuku mohou pocházet z vašich stehen a lýtek , 15 procent z vás pasu , a tak dále . Každý člověk je jiný . I když si nemůžete všimnout , snížení tělesného tuku , můžete si všimnout , budovat svalovou hmotu . Návod
snížení tělesného tuku
1

Zjistěte aktuální procento tělesného tuku . Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je koupit váhu tělesného tuku . Tyto váhy , vybavené bioeletrical technologií pro analýzu impedance , měření nejen vaši celkovou tělesnou hmotnost , ale také vypočítá procento tělesného tuku . Více základní způsob, jak odhadnout procento tělesného tuku je používat měřicí textilní páska pro měření obvod v nejširší části vašich biceps , předloktí , břicho , hýždě , stehna a lýtkové oblasti vašeho těla . Použijte jeden z následujících vzorců pro výpočet procento tělesného tuku , kde A = Břicho , B = biceps , C = tele , D = hýždí a E = Stehna:

pro mladé lidi ( 18-26 rok ) :

B + A - B - 10.2 = procento tělesného tuku

Pro muže ( 27 - 50 roky ) :

D + A - B - 15 = tělo procento tuku

pro mladé ženy ( 18 - 26 roky ) :

+ E - B - 19,6 = procento tělesného tuku

žen ( 27 - 50 roky ) :

B + A - C - 15 = procento tělesného tuku
2

pomocí online kalorií kalkulačka zjistit, kolik kalorií můžete konzumovat denně k udržení své současné hmotnosti . Odečtěte 500 kalorií z tohoto čísla . To jemnožství kalorií , musíte konzumovat denně ztrácet 1-2 libra . tělesného tuku za týden .
3

Sledujte svůj denní příjem kalorií , takže se nemusíte překročit ani klesnout příliš daleko nižší než počet kalorií vypočtených v kroku 2 . Snížení váš příjem kalorií příliš zpomalí váš metabolismus a dělá ztrátu tělesného tuku mnohem obtížnější .
4

Zapojit se 30 až 60 minut denně aerobní cvičení . Vaše aerobní trénink by měl být dostatečně silný , aby zvýšit tepovou frekvenci na 75 až 85 procent maxima . Pro výpočet maximální tepové frekvence ( MHR ) , odečtěte svůj věk od 220. . Vynásobte výsledek nejprve 0,75 , pak 0,85 , určit vaši aerobní zóna spalování tuků .
5

Opakujte krok 1 nejméně jednou za dva týdny, sledovat svůj pokrok tuku ztrátu .

Tone šikmého svalu
6

Secure odbojovou skupinu ke dveřím . Uchopte rukojeti kapely s oběma rukama . Udržujte své ruce rovně , jak budete používat vaše břišní svaly pomalu otáčet tělem z jedné strany na druhou . Proveďte čtyři opakování z osmi . Opakujte na druhé straně .
7

Postavte se s rukama u těla a hmotnosti v ruce . Ohnout své tělo na stranu, tak nízké, jak můžete pohodlně jít , pomocí boční břišní svaly . Zvedněte své tělo a ohnout na druhou stranu . Proveďte čtyři opakování z osmi .
8

Přesuňte váhu na druhou stranu a opakujte krok 2 .