Jak počítat kalorie pro Dieta a hubnutí

Snížení kalorií jenejdůležitějším aspektem hubnutí . Počítání kalorií je velmi užitečné , aby bylo možné upravit příjem potravy a velikosti porcí . Je však důležité , že se tak stane podle vaší výšky , aktuální hmotnost , cílové hmotnosti a množství aktivity . Váš cíl hmotnost by měla být taková , že váš Body Mass Index , nebo BMI , spadá v normálním rozmezí . Počítání kalorií je snadné pomocí volně dostupných on-line nástrojů , nutričního označování a dieta /výživa potravinářské váhy . Pokyny dovolená 1

Spočítejte si minimální denní požadavek kalorií.

Minimální spotřeba energie během odpočinku se nazývábazální metabolismus , nebo BMR . BMR je vypočítána na základě váhy , výšky , věku a aktivity faktoru : sedavý , světla činnost , středně činnosti , velmi aktivní . Váš denní kalorickou potřebu lze vypočítat vynásobením BMR faktorem činnosti . On-line kalkulačky jsou k dispozici pro výpočet BMR a denní potřeby kalorií .
2

Spočítejte kalorií , které potřebujete konzumovat za účelem dosažení cílové hmotnosti .

Vaše cílová váha by měla být taková, aby váš BMI spadá do normálního rozmezí 18,5 - 24,9 . BMI je míra tělesného tuku pro dospělé na základě výšky a hmotnosti . On-line kalkulačky jsou k dispozici pro výpočet BMI . Jakmile si vypočítat své cílové váhy , zapojte do této hodnoty v oblasti " hmotnosti " z denního příjmu kalorií kalkulačka kroku 1 . Výsledné kalorií bude to, co je třeba konzumovat denně , aby bylo dosaženo cílové hmotnosti .

Pokud je , řekněme ,rozdíl mezi denní potřeby kalorií z kroku 1 a příjmu kalorií cílové výše vypočtené je 100 kalorií , pak budete muset konzumovat 100 kalorií méně každý den, což odpovídá střední velikosti banánu . Jedna libra tělesného tuku má 3500 kalorií . Takredukce 100 kalorií za den způsobí ztrátu ve výši 1 kilogram hmotnosti 35 dnů. Chcete-li zhubnout rychleji , budete muset snížit více kalorií . Denní deficit 500 kalorií vám pomůže ztratit až 1 libry za týden .
3

Vypočítá se obsah kalorií z potravin, které konzumují pomocí výživy štítky , ruční výpočty a /nebo on-line nástroje . Následujícíobsah kalorií na gram pro makro :

Sacharidy: 4 kalorií

Bílkoviny : 4 kalorií

Fat : 9 kalorií

Většina potravin budesměs těchto ( a dalších ) živin , takže její důležité poznamenat složení potravin na základě receptu a udržovat žurnál zaznamenat vše, co budete jíst .
4

použití v potravinách váhy a počítání kalorií software sledovat vaše kalorií . Existuje několik váhy , které váží a vypočítat nutriční obsah potravin na základě hmotnosti . " Perfektní Části Digital Scale " , " EatSmart Digitální Výživa Scale " a " NewLine Digital Glass Výživa kalkulačka dietní potraviny Scale " jsou příklady takových měřítek , velmi cenově dostupné avynikající investici, pokud jste sledování kalorií .

existuje také několik volně dostupných webových nástrojů, jako jsou FitDay a kalorií - Count , které mají tisíce potravin v jejich databázi a poskytují sledování kalorií prostřednictvím potravinového deníků .