Potraviny se vyhnout na hubnutí
Některé smažené potraviny , jako je mozzarella hole , jsou jasně vinen výklopná stupnice . Nicméně , všechny potraviny ponořené v oleji po delší dobu, bude nezdravé . Zatímco smažená cuketa , cibule a hub může znít neškodně kvůli svému jménu zeleniny , které jsou načteny s tepny - ucpání nasycených tuků a mají vysoký obsah kalorií . Pro hubnutí , vyvarovat se potravin, vařená v oleji . Lepší alternativou je vaření zeleniny ve vrstvě vody, parou . Oleje a tuky nejsou špatné věci ( ve skutečnosti , že jsou důležité , aby vaše strava ) , ale měly by být konzumovány s mírou . Podle mypyramid.gov ,FDA navrhuje jen 5 až 7 lžic olejedenně .
Zpracovaných potravin
Zpracované potraviny jsou zbaveny základních živin a minerálních látek , které znamená to, že je jí budete hladovější po delší dobu . Zpracované potraviny jsou bílé pečivo , koblihy , koláče , cukroví , a těstoviny připravené z bělené bílé mouky . Nahradit tyto potraviny pro celozrnný výrobků . Zatímco carb - těžká jídla , dokonce i celozrnné produkty , může přispět k nárůstu tělesné hmotnosti , celozrnné potraviny bohaté na vlákniny vám pomůže cítit plnější delší dobu . Ačkoli sacharidy jsouzákladním zdrojem paliva pro tělo , omezit škrobové sacharidy ( jako je chléb a těstoviny ) , pokud nemáte cvičení na podporu hubnutí .
Nutričně Barren Foods
Vaše tělo bude předávat známky hladu , pokud tvoří nedostatku živin . Hlad je tělo způsob, jak říct , " potřebuji pomoc ! " To by mohlo znamenat více paliva ( sacharidů) , ale může to být taképotřeba pro určité živiny . Tak dlouho, jaktělo nedostane , že živiny , vaše tělo bude chtít jíst, dokud je splněna tato potřeba . Tak , vyvarovat se potravin s nízkým obsahem živin : jsou to bramborové lupínky , bílé bagety , muffiny , sušenky a jiné potraviny s vysokým obsahem sacharidů , ale s nízkým obsahem vlákniny a minerálů . Přečtěte si nutriční označení , zda je jejich vláken , železa a proteinů . Pokud tyto svačiny neobsahují dostatečné množství těchto živin ( obvykle 10 až 20 procent denního doporučeného příjmu ) , přeskočit je . Mnoho z těchto snacků uvedených by mohlo být vyhlášeno jako " nízký obsah tuku " nebo " málo kalorické , " ale to nepřekládá do sytící nebo vyživující vašeho těla . Jezte potraviny bohaté na živiny , jako je ovoce a zeleniny , aby zůstali nasytit a vyživená . Pro více informací o živiny neplodná potraviny a sytosti , viz zdroje níže .
Nudy Foods
Mnoho lidí jíst jídlo před televizí , v kině , zatímco společenský - a kalorií rychle hromadit na . " Nudy potraviny " jsou všechny ty malé občerstvení jedí po celý den , které jdou nepovšimnutý mozku , ale určitě si všiml vašeho těla . Sedíte-li se dívat na televizní show , plánovat dopředu popadla malou misku a plnit to s jídlem místo toho jíst rovnou po vybalení z krabice . " Celoživotní Fyzická Fitness a Wellness " nalezen v jedné studii , že účastníci , kteří dostávali větší tašku s jídlem pro odpolední svačinu jedli více kalorií , než jsou uvedenymenší pytel jídla .
Pokud je obtížná kontrola část , občerstvení na potraviny se zanedbatelným množstvím kalorií , jako je mrkev nebo celer . Když přátelé jsou na návštěvě , zajistit zdravé nápoje a občerstvení , jako je ovocná mísa a sodovku smíchané s ovocnou šťávou . Buď odstranění nebo nahrazení špatné potraviny se zdravými potravinami můžete mít " nuda potravin " spotřebu na uzdě .
Úvahy
Žádný potraviny je třeba se vyhnout zvýšení tělesné hmotnosti . Cookie může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti , pokud váš celkový strava je plná nezdravých potravin . Nicméně, pokud vaše strava je bohatá na zdravé potraviny ,malé boční pořadí hranolky jednou za měsíc nebude mít za následek pět liber tělesné hmotnosti přes noc . Zvýšení tělesné hmotnosti se stane, když uděláte obvykle špatná rozhodnutí , a proto jíst více kalorií, než spálíte . Buďte více dbát na celkové stravě než konkrétních potravin pro trvalé , zdravé hubnutí .
