Jak ztratit 10 liber za měsíc

Hubnutí jejednoduchá rovnice zahrnující kalorií; Zde jsou čísla , které potřebujete vědět, aby se ztratit 10 liber za měsíc . Pokyny dovolená 1

Spočítejte

Zde je návod, jak to funguje .; existuje 3500 kalorií v libře , takže pokud se snažíte přijít o 10 liber, budete muset vystřihnout celkem 35.000 kalorií . Pokud se snažíte přijít o 10 liber rychle , rozdělit toto číslo o dnech v měsíci ( 35000 /30) a budete mít množství kalorií , které budete potřebovat vypálit nebo řezané z vaší stravy .

zde jerovnice : 35000 /30 = 1166 kcal /den po dobu 1 měsíce vám pomůže ztratit 10 liber rychle
2

spálit 600 kalorií za den

V zájmu . . ztratit 10 liber za měsíc , budete muset spálit extra 600 kalorií každý den . To není tak těžké, jak to zní , a může být provedeno v jak malý jak 1 hodinu ( nebo asi hodinu a půl ) . Trvá to práci, ale pokud opravdu chcete zhubnout rychle , je třeba udělat ! Pokud se vám to , jste na půli cesty k vašemu hubnutí cíle; Nyní pro druhou polovinu rovnice .
3

jíst 600 kalorií ménědenně .

Střih zpět kalorický příjem o zhruba 600 kaloriídenně , jak zhubnout rychle . Nikdy jíst méně než 1200 kaloriídenně a poraďte se se svým lékařem před zahájením jakékoliv druhy program hubnutí . Váš lékař může také poskytnout vám zdravé množství kalorií spotřebovat na svůj věk , hmotnost, úroveň aktivity , atd.
4

Udržujte energetický deficit bude celý měsíc .

Pokud vám můžete držet programu hubnutí za měsíc , ocitnete se 10 liber lehčí za 30 dní .