Vyvážený 1200 Calorie Diet
Dosažení a udržení zdravé tělesné hmotnosti je důležité pro dobré zdraví . Obezita zvyšuje riziko srdečních onemocnění , některých typů rakoviny , vysokého krevního tlaku , cévní mozkové příhody , kosterní stres , reflux , spánkové apnoe a neplodnosti - jen abychom jmenovali alespoň některé . Ve snaze zhubnout , musíte spálit více kalorií, než spotřebují . Vyvážená 1200 kalorií a jedna hodina tělesné aktivity denně jsouskvělá kombinace , které vám pomohou dosáhnout cílů hubnutí a zároveň zlepšit zdraví a pocit pohody . Průvodce Food Pyramid
Podle MyPyramid.gov ,denní dávka potravin navrhl, z každé skupiny potravin za den pro vyváženou 1200 kalorií je : čtyři porce obilí , 1 ½ šálky zeleniny , 1 šálek ovoce , 2 šálky nízkotučného mléka a mléčných výrobků , 3 unce masa , 4 lžičky oleje nebo margarínu a 170 kalorií z potravin dle Vašeho výběru .
Jedna porce
zrna : jeden krajíc chleba , 1 šálek studené obilovin nebo ½ šálek horké obilovin , ½ šálek rýže nebo těstovin . Nejméně polovina z vašich zrn by měla být celá grain.Vegetable : 1 šálek čerstvé nebo vařené zeleniny , 2 šálky listové zeleniny nebo 1 šálek rostlinného juice.Fruit : ½ šálek sušeného ovoce , 1 šálek čerstvých , konzervovaných nebo zmrazené ovoce , nebo 1 šálek 100 procent ovoce juice.Dairy : 1 šálek mléka nebo jogurtu , 1 nízkotučný ½ gramů nízkotučného sýra , 2 dl nízkotučného zpracované cheeseMeat : 1 unce libové hovězí , kuřecí , krůtí nebo rybí , 1 vejce , 1 lžíce arašídového másla , ¼ šálek vařené fazole nebo ½ unce ořechy nebo seeds.Oils nebo margaríny : . 1 lžička olivového oleje , trans - tuků bez margarín nebo zálivka , nebo 2 čajové lžičky se sníženým obsahem tuku, margarínu nebo se sníženým obsahem tuku zálivkou
Ukázka Menu
Snídaně : 1 šálek studené obilovin přelité ½ šálek čerstvé banány , jahody a borůvky , a ½ šálek odstředěného mléka . Voda na drink.Mid dopoledne : Water.Lunch : 1 celozrnný sendvič s 1 lžičkou margarínu a 1 ½ gramů nízkotučného sýra , ½ šálek hrozny , a 2 šálky salátu přelité ½ šálek čerstvé cibule , rajčata a okurky a 2 lžičky zálivka . Water.Mid odpoledne : voda, ½ unce nuts.Dinner : ½ šálek těstoviny s 2 oz masem a ¼ cup červená omáčka , ½ šálek čerstvé chřest s 1 lžička margarínu , a ½ šálek nízkotučného jogurtu . Water.Evening občerstvení : . Vody a 170 kalorií občerstvení dle Vašeho výběru
Pozor
1200 kalorií není vhodný pro dlouhodobé užívání dospělými a není určen pro děti. Jednotlivci se doporučuje konzumovat obecný multivitaminy s obsahem 100 procent denní hodnoty ( DV ), vitamínů a minerálních látek , a pít hodně vody a mezi jídly . Vaše šance na úspěšné dlouhodobé hubnutí se zlepší, pokud budete hledat pomoc dietologem a pravidelné fyzické aktivity . Chcete-li najít dietologem ve své oblasti , přejděte na Eatright.org a klikněte na " Vyhledat Nutriční Professional . "
