Dieta s nízkým glykemickým potravin

Život v době, kdy diabetes je na vzestupu , protože věděl, o glykemickým indexem vám pomůže zdravější rozhodnutí potravin . Strava s nízkým glykemickým faktorů znamená, že vklad a převést méně cukru do vašeho těla . Zatímco slovo " dieta " Zdá se, že znamenat pocit deprivace ,nízkým glykemickým dieta skutečně vede cesta k bytí více energie s vitalitou nazbyt . Co jeglykemický index ?

Glykemický index ( GI ) jesystém hodnocení slouží k určení schopnosti vašeho těla odbourávat sacharidy . PokudGI za potraviny je vysoká , to znamená , žeodezva krevního cukru je velmi jednoduché . V tom spočívácukru spěch . PokudGI je nízký , že umožňuje více postupného uvolňování glukózy do vašeho těla .
Účel glykemický index

Jíst potraviny s nižším GI pomáhá kontrolovat diabetes . Pomocí GI , můžete také snížit hladinu cholesterolu a zároveň zhubnout . A pro ty, kteří milují vykonávat , jsou potraviny s vysokým GI nám natankovat , pokud nadměrnou tělesnou sami .

Nízkým GI dieta

Jedním z hlavních filozofií z nízkým glykemickým diety je , aby se minimalizovalo hlad a potřebu " podvádět ". Pokud budete jíst potraviny vyšší glukózy , obvykle mají tendenci konzumovat extra 200 kalorií v každém jídle . Obecně muži potřebují minimálně 1650 kalorií za den , ženyminimálně na 1200 . Jen měnící se na potraviny s nižším GI může způsobit ztrátu hmotnosti v některých tělesných typů . Viz vaše zdraví lékaře k určení množství kalorického příjmu , který pracuje pro vaše tělo .

Pomocí stupnice od 1 do 100,nižší počet GI jenejzdravější volbou . Optimální je nižší než 40 let. Potraviny, které obsahují nízký GI jsou pšeničné otruby , oves , ječmen obiloviny a celozrnné pečivo . Místo brambor , vyberte celozrnné těstoviny nebo sladké brambory . Náhradní vysokým GI salátové dresinky s citronem a octem .

Vzhledem k tomu, sladké jídlo nemá žádnou jinou hodnotu než prázdných kalorií ---koks vám GI 77 , stolní cukr 68 --- přepínač jíst potraviny, které přidat energii , aniž by vysoké GI . Ořechy , fazole a semena se pohybují velmi nízko na 10 až 30 zeměpisného označení; jsou skvělé palivo pro tělo a mysl . Zkuste odtučněného mléka s GI 34 , místo plnotučného mléka . . Na svačinu , jíst jablko , 38 GI

Vyzkoušejte nízký glykemický stravy , zde jepříklad denních možností : K snídani : müsli , kaše , celozrnné toasty , vejce , baconMorning svačina: celozrnný bagel , semena , ořechy , luštěniny , čaj , kukuřice chipsLunch : kuřecí maso , těstoviny , salát , sendviče s celozrnnou breadDinner : stejné jako oběd , ale přidat různé s zeleninové polévky , pšeničné tortilly a štíhlé meats.Dessert : ovocné saláty , s nízkým obsahem tuku jogurt s nízkým obsahem sacharidů dezerty