Jak plavat na hubnutí

Plavání jeoblíbená rekreační sport, který může být použit pro hubnutí a zlepšit celkovou kondici . Plavání používá většinou horní části těla , ale také poskytuje skvělý nízkým dopadem cvičení pro vaše srdce , nohy a plíce . Ať už jste na plavání nový , nebo si ji každý den , můžete si plavání součástí vašeho programu hubnutí . Klíčem k úspěchu je plavat energicky dost a dost dlouho spálit kalorie nezbytné k poklesu libry . Pokyny dovolená 1

Začněte pomalu . Pokud jste na plavání pro hubnutí nový , začít s 10 - až 20 -ti minutových sezení po dobu tří dnů v týdnu . Postupně vybudovat na 30 - až 45 - minutové zasedání na pět až sedm dní v týdnu . Tím se postupně zvyšuje dobu , zabránit zranění a přetažení . Stanovit reálné cíle . Zvažte množství váhy , kterou chcete ztratit a časový rámec , který chcete ztratit váhu dovnitř
2

Ujistěte se, že plavání a ne hrát ve vodě . Pokud se dostanete do bazénu , kolovat , udělat nějaké stojky a psí - pádlo na pár minut, není pravděpodobné, že ztratit nějakou váhu . Proveďte freestyle , prsa , znak a další preferované tahy pro konzistentní dobu .
3

při plavání ztratit větší váhu používat různé . Podle shapefit.com , pomalejší plavání může být provedeno více než 45 -ti minutových sezení a bude spalovat tělesný tuk , zatímco vysoce - intenzita , rychlé plavání 20 až 30 minut Vás spálí spoustu kalorií a zvýšit váš metabolismus .