Co jezdravé procento tělesného tuku ?

Když se snažíte zhubnout , tím více víte o složení vašeho těla , tím více úspěšný, je pravděpodobné, že bude . Pochopení procento tělesného tuku a co to znamená, vám může pomoci nastavit inteligentní cílů hubnutí a nakonec dosáhnout tělo, které chcete . Fakta

Procento tělesného tuku je přesně to, co zní jako : procento tuku v těle . 100 - libra žena s 10 procenty tělesného tuku má 10 kilo tuku .

BMI , nebo body mass index ,společná měření pro stanovení zdravou tělesnou váhu , nenítotéž jako procento tělesného tuku . Místo měření tuku přímo , měření BMI pomocí výšky a váhy člověka odhadnout člověka tělesného tuku .
Úvahy

Mějte na paměti, že tuk není úplně špatný . Ačkolicílem hubnutí je často , jak se zbavit tolik tuku , jak je to možné , vaše tělo potřebuje tuk vykonávat mnoho z jeho život podporující funkce , včetně skladování energie , regulaci tělesnou teplotu a tlumení své životně důležité orgány . Nechat procento tělesného tuku ztráta příliš nízká, je potenciálně nebezpečné pro vaše dlouhodobé zdraví, které mají příliš vysoké procento tělesného tuku .

Doporučení

Americká rada na cvičení doporučuje články 25 až 31 procent tělesného tuku procenta u žen a18 až 25 procento tělesného tuku u mužů . ( Ženy samozřejmě mají více tuku než muži , protože jejich reprodukční systém . )

Pro sportovce , kteří mají vyšší poměr svalové hmoty k tuku v těle ,americká rada na cvičení doporučuje procento tělesného tuku a ne nižší než 20 procent žen a nemůže být nižší než 13 procent mužů .
metody

dva nejběžnější způsoby, jak změřit procento tělesného tuku jeměření kožní řasy a analýza bioelektrické impedance . celým

měření kožní řasy ,nástroj nazvaný třmen se používá pro " pinch " množství tuku v určitých určených míst po celém těle . Výsledky jsou pak analyzovány pro stanovení procento tělesného tuku . Více zažil osobu ovládat třmeny ,přesnějšíměření bude .

Bioelektrické impedanční analýza používá elektrický proud pro měření celkového množství v těle vody , číslo, které umožňuje odhadnout celkové množství tělesného tuku . Většina procento tělesného tuku, váhy a další systémy jsou k dispozici pro spotřebitele používat tuto technologii pro jejich výpočet .

Jiné metody měření tělesného tuku , jako jsou rentgenové analýzy a vysídlení vody , poskytují velmi přesné výsledky , ale může být složité provádět a drahé .
Solutions

snížit procento tělesného tuku , budete potřebovat kombinaci diety a cvičení . High - energie kardiovaskulární cvičení , jako je běh a aerobic , spaluje kalorie , které spaluje tuk ; kombinovat s aktivitami , které budují svalovou hmotu zvýšit své svalové hmoty procenta . Snížení váš celkový denní příjem kalorií a jíst zdravou stravu, pozitivně ovlivňuje váš celkový podíl tělesného tuku .