Dobrý Proteinové potravinové zdroje , které zvyšují metabolismus

Potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin může pomoci zlepšit současnou rychlost metabolismu , takže budete efektivněji spalovat kalorie . Pokud váš metabolismus je z formy , protože zanedbání nebo špatné stravovací návyky , můžete začít konzumovat vynikající zdroje s vysokým obsahem bílkovin k nápravě problému . Existuje spousta vysokým obsahem bílkovin potravinových zdrojů z čeho vybírat , takže můžete snadno diverzifikovat svůj příjem bílkovin . Proč Bílkoviny jsou pro vás dobré

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou důležité aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje pro zdravý růst; protein vliv na růst vašich orgánů , kůže , vlasů, nehtů a svalů . Získání správné množství bílkovin může zlepšit Váš celkový zdravotní stav , aleabsence potřebných proteinů nebo nadbytkem bílkovin může mít nepříznivé účinky na vaše tělo . Když budete jíst příliš mnoho bílkovin , můžete se hromadí ketony ve vašem systému , a tím nutí játra a ledviny pracovat přesčas filtrovat systému .

Budete chtít integrovat alespoň jeden high -protein zdroj potravy do každého jídlo dne , stejně jako všechny občerstvení můžete konzumovat . Díky integraci dobrý zdroj bílkovin v každém jídle , budete mít možnost se setkat s požadavky vašeho těla , a vaše energetické hladiny zvýší obrovsky . Kromě toho , protože to vyžaduje mnohem více kalorií strávit s vysokým obsahem bílkovin , budete používat 25 procent více energie jen spálit potraviny, které konzumují .
Kolik ke spotřebě

Podle odvolacího potravin a výživy z Institute of Medicine , by mělodítě mít příjem bílkovin , který je ekvivalentní 5 až 30 procent z jejich celkového kalorického příjmu . Dospělí by měli mít 35 procent svého příjmu kalorií se skládá z proteinů . Proteiny mohou být odvozeny z různých přírodních potravin , a někteří sportovci rozhodnout se pro proteinové doplňky pro další energii, když silový trénink . Budete muset určit vaši potřebnou kalorický příjem za účelem zjištění počtu gramů bílkovin , které potřebujete .

Použijte kalorií kalkulačky zjistit odpovídající příjem kalorií pro někoho v tvým věku , výšky a hmotnosti. Vynásobte kalorický příjem o 0,35 získat procento kalorií, které konzumují , že by se měl skládat z bílkovin . Jakmile máte celkem , rozdělit jej čtyřmi , protože každý gram bílkovin odpovídá čtyřem kalorií . Například , pokud zjistíte, že je třeba konzumovat 2000 kaloriídenně , 35 procent vašeho příjmu kalorií se rovná 700 kalorií . Celkem 700 , děleno 4 , se rovná 175 g bílkovin , které byste měli konzumovat každý den, aby bylo dosaženo optimálního zdraví .

Fazole

Fazole všechny odrůdy jsoufantastický zdroj bílkovin; fava fazole obsahují jen více než osm gramů přírodních proteinů pro každého šálku spotřebované; fazole , buď vařené nebo syrové , mají 3,67 g bílkovin na šálek; čerstvé fazole , když syrové , mají 10,67 g bílkovin na pohár , a jeden šálek syrové fazole mungo obsahuje 3,13 g bílkovin na šálek . Fazole jsou takévynikajícím zdrojem potravy , protože jsou nízký kalorický obsah , jsou vitamín obohacené , jsou bez tuku a jsouskvělým zdrojem vlákniny , taky . Jíst alespoň jednu porci fazolídenně zvýší spotřebu bílkovin a dále zlepší vaše zdraví .
Semena a ořechy

Chcete občerstvení , který je velmi vysoký protein ? Začněte náročné semena a ořechy místo sladkostí . Například ,jeden šálek celých mandlí se 30,4 g bílkovin; jeden šálek celé kešu obsahuje 20,16 g bílkovin; a jeden šálek nasekaných vlašských ořechů má více než 29 g bílkovin v jedné porci . Lněné semínko Nabízíme vám 30,22 g bílkovin na pohár , a slunečnicová semena mají 32,79 g bílkovin na každý šálek spotřebovanou . Můžete přidat ořechy a semena různých potravinách pro další chuť a snadno zvýšit proteinové hodnoty .
Maso a jiné proteinové Alternativy

Samozřejmě , vejce jsou oblíbeným zdrojem bílkovin . Vejce , kdy buď míchaná nebo vařená nabídku nejvíce bílkovin; míchaná vejce se 24,40 g bílkovin na pohár , a natvrdo uvařená vejce se 6,29 g bílkovin na vejce. Tři unce vepřové vám poskytne 21,5 g bílkovin , a ryby , jako je treska skvrnitá a kapr jsou také naloženo s proteinem . Jeden filet z tresky má více než 36 g bílkovin v jedné porci , afilet z kapra má více než 38 gramů potřebných bílkovin . Existuje spousta high - protein potravin pro vás konzumovat s cílem diverzifikovat svůj jídelníček a získat všechny bílkoviny , které potřebujete rychle zvýšit váš metabolismus .