Co je třeba , abyste se nenudili , zatímco jste diety

Dieta jeneúspěšný podnik pro mnoho lidí , protože to často vyžaduje obrovskou vůli a sebekázeň . To je užitečné najít způsob, jak zůstat obsazeno a aby se vaše mysl pryč jídlo . Zaměřte svou energii na aktivní a produktivní , a budete pravděpodobně ukončila snacking a chudým výběru potravin se stravou poškození . Buďte aktivní
svižné chůze vám pomůže zapomenout na diety - vykolejení snacking .

Zůstat fyzicky aktivní, je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat během diety . Zaměřte se na pobyt v pohybu , stejně jako je to možné . Pokud pracujete u stolu , stát nebo tempo , když mluvíte na telefonu . Vyhýbat výtah pro schodiště . Na oběd , procházka kolem budovy nebo v parku , možná dokonce i při jídle . Vytvořte zvyk činnosti , když máte pocit nutkání jíst nezdravé občerstvení . Například , vlak sám vstát a chodit po dobu 5 minut . Aktivita sníží chuť a pomůže vám zaměřit se na své cíle .
Zaměření na ústa
žvýkačku bez cukru , jes nízkým obsahem tuku způsob, jak uspokojit potřebu žvýkat .

Mnoho Dieta je velmi obtížné bojovat s nutkáním , aby držet ústa neobydlený . Pokud se jedná o problém prostor pro vás , dát se do nutkání , ale ne s jídlem . Udržujte láhev vody v ruce a mít velký doušek , kdykoli máte pocit , že je třeba svačinu . To vám pomůže pocit sytosti . Alternativně , žvýkat žvýkačku , žvýkat na slámě , platí balzám na rty nebo rtěnku nebo cucat na cukru bez dechu máty .

Stanovit cíle a odměny
dosažení dietní cíle je posílení postavení . Odměňte se .

Nastavte si realistické cíle a cílové hmotnosti intervaly , kdy diety , a odměňte se s něčím malým , a nepotravinářské související , pokud dosažení těchto cílů . Vydáte-li se na týden , aniž by podlehla pokušení denních cookie ve sborovně , například Odměňte se novou láhev laku na nehty nebo časopisu . Nastavte si systém odměn dopředu; budete vědět, co hledáte těšit a budete vyhnout odvrácení výběrem nezdravou pochoutku za odměnu .
vést záznamy dovolená potraviny deník jeužitečným nástrojem které vám pomohou naučit se zvládat to, co jíte , stejně jako velikost porce .

Používejte potraviny deník sledovat to, co jíte a kolik toho jíte , každý den . Zahrnují vše , až do nejmenšího krakování . Držení sám odpovědný za to, co si dát do pusy vám pomůže být více dbát na to, co a kolik jíte , a to zejména , jak vidíte na denní celkové neustále roste . Pokud nechcete nosit deníku , existuje spousta on-line deníky potravin , z nichž mnohé patří čítače kalorie, aktivity trackery a monitory dieta pokroku .