Stimulant -Free Hubnutí
řada stimulačních látek jsou k dispozici , které mohou zvýšit hubnutí . Mnoho lidí si ani je používat , protože může mít vážné nežádoucí účinky . Pokud se snažíte zhubnout , zjistíte, že dlouhodobé hubnutí je vlastně snazší dosáhnout bez stimulantů . Využijte několik základních technik hubnutí , a zjistíte , že kilo přijde off v bezpečném , zdravém způsobu . Nevýhody stimulantů
povzbuzujících prostředků může zrychlit váš metabolismus , ale za cenu . Stimulanty mohou způsobit neklid, nespavost , vysoký krevní tlak a zrychlený tep . Hubnutí nemusí být nepříjemné či nebezpečné .
Lidé, kteří zhubnout stimulanty jsou v šoku poté, co dosáhnou svého cíle váhu a přerušit jejich použití z nich . Použití Stimulant je nechal připraveni řídit jejich chuť k jídlu a výběr potravin ve zdravém způsobem . Častokrát ,hmotnost dělá ukvapené znovu objeví .
Zvýšit váš metabolismus
můžete zvýšit váš metabolismus přirozeně . Intenzivní cvičení je jedním ze způsobů , jak to udělat . Podle Michèle Turcotte , MS , RD /LDN , je aerobní cvičení zvyšuje váš metabolismus čtyři až osm hodin po jste dokončili cvičení .
Vzpírání je další věc, kterou můžete udělat, aby bylo zajištěno , že vaše stimulant bez hubnutí plán funguje . Svalů spálí více kalorií než tuk , takže čím více svalů máte stavět , tím více kalorií spálíte , i když sedíte na gauči u televize .
Jezte alespoň 1200 kalorií každý den . Velmi nízkokalorické diety snižovat metabolismus . Měli byste být schopni zhubnout, jíst 1200 až 1600 kaloriídenně , aniž by výrazně snižuje váš metabolismus .
, Co jíte, je také důležité . Protein buduje svaly , které budete muset zvýšit rychlost metabolismu . Ovoce a zelenina vám energii , zatímco mastná fast food se zpomalit . Také zvažte přidání zeleného čaje do svého jídelníčku . Podle studie Tufts University publikované ve vydání časopisu Journal of Nutrition února 2009, zvyšuje výkon souvisí hubnutí .
Snížit chuť k jídlu
stimulanty může snížit chuť k jídlu , což je jeden z důvodů, proč někteří lidé si je na hubnutí , ale můžete snížit chuť k jídlu způsoby, které jsou bezpečnější a zdravější . Jeden osvědčený způsob, jak jíst méně při jídle je vypít sklenici vody před jídlem . Jíst polévku , než budete jíst jídlo vám také pomůže snížit celkové kalorického příjmu .
Dalším způsobem, jak snížit chuť k jídlu , je jíst potraviny, které jsou nízko na glykemický index . Jedná se o potraviny, které nebudou špice hladinu cukru v krvi a způsobit rebound hlad . Celá zrna , non - škrobová zelenina a luštěniny jsou na glykemický index nízký . Najdete graf se seznamem glykemický hodnoty indexu běžných potravin v sekci Zdroje .
Ujistěte se, že budete jíst dostatek potravin, které jsou bohaté na vlákninu . Fiber zvyšuje pocity sytosti , což vede lidi jíst méně .
Pomalé a stabilní vyhraje závod
Stimulanty často poskytují rychlý start na hubnutí . Při hubnutí přirozeně , hubnutí je pravděpodobné, že bude pomalejší na začátku , než by bylo pro někoho , přičemž stimulant , ale to neznamená, že se nedaří na hubnutí . Hmotnost ztratil ve výši 1 libry do 2 kg. týden je zdravé hubnutí . Hmotnost , která se ztratila v pomalé a stabilní způsob je mnohem pravděpodobnější, že zůstat mimo v dlouhodobém horizontu .
Techniky, které pracují
Stravovací deníky se ukázaly být efektivní v obou hubnutí a udržování hmotnosti. Jack Hollis Ph.D. studii pro Centrum Kaiser Permanente pro zdraví výzkum , který ukázal , " Čím více potravin záznamy lidí stále , tím větší váhu , že ztratil . " Důvodem je to efektivní, je proto, že odráží na našich návyků , má sklon nás podpořit změnit naše chování .
Podpůrné skupiny jsou také užitečné . Být odpovědný někým o vašem stravování a cvičení chování jemotivačním faktorem pro mnoho lidí .
