serotonin &Hubnutí

Ber serotoninu jako chemické spokojenosti ve vašem mozku . Hladiny serotoninu jsou nesmírně důležité vám pomůže cítit se spokojeni s vaší stravovací plán , takže můžete dosáhnout úbytku hmotnosti . Pokud je váš mozek produkuje dostatek serotoninu , chuť k jídlu se vypne dříve, než budete přejídat . Cítíte se dobře , a budete hubnout snadněji . To neznamená, že serotonin sám dělá zhubnout; cítil spokojený a že vaše nálada zvýšená vám pomůže jíst méně . Pokud jste někdy overeaten , aby se sami cítili lépe , může být reakce na nízké úrovni serotoninu . Jíst povýšit serotonin úrovně

Když serotonin hladina je nízká , bude vaše tělo touží sacharidů , a více tak jakoden pokračuje . Problém je v tom , že mnoho z nás uspokojit , že chuť se špatným druhem sacharidů a sabotáž našeho hubnutí . Judith J. Wortman , Ph.D. , autor " Serotonin Power stravy , " doporučuje " jíst bílkovin , nízkotučné mléčné výrobky a zeleninu v rané části dne . " Ona radí s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku sacharidů později v den a na večeři . Tímto způsobem , vaše sacharidů touha je spokojen a dostanete živiny, které potřebujete .
High Carb " Cheat " Stravování

Lyle McDonald kniha "Průvodce Flexibilní Dieta : Jak je méně přísný stravě může , aby to fungovalo lépe , " doporučuje svysokým obsahem sacharidů " podvádět " jídlo jednou nebo dvakráttýdně jako řešení problému nízké - serotonin úrovně. To neznamená, že můžete mít celou cheat den a ještě zhubnout , aleobčas zdravé jídlo s vysokým obsahem sacharidů může pomoci hladinu serotoninu a nezatkli hubnutí .

Přírodní zdroje serotoninu

některé potraviny jsou bohaté na tryptofan , který se změní na přírodní zdroje serotoninu . Zkuste to začlenit do svého jídelníčku : losos , tuňák , krocan , sýr a banány . Ostatní přírodní zdroje serotoninu jsou dýňová semínka , slunečnicová semínka a vlašské ořechy . Vitamin B6 a hořčík mohou také zvýšit vaši serotonin úrovně , podle Dr. Allan Lieberman v článku o Cure - vaše- depression.com .
Snížení hladiny serotoninu

Pití alkoholu , kouření cigaret či dokonce pomocí nikotinu náhradu , přičemž příliš mnoho kofeinu a aspartamu umělá sladidla mohou snížit hladinu serotoninu . Příliš málo bílkovin , málo slunečního světla a příliš málo cvičení můžete udělat totéž . Diabetes , fibromyalgie a hypoglykémie mohou mít vliv na serotonin negativně stejně .
Proč Low Serotonin je spojena s obezitou

Můžete cítit téměř nuceni jíst příliš mnoho -li vaše hladina serotoninu jsou nízké . Jakmile budete mít sacharidů nebo stimulant " opravu ", se můžete cítit lépe hned , ale jen dočasně . Když účinky cukru , kofeinu a nikotinu odezní , hladina serotoninu ponořit ,příjemný efekt zmizí a chutě vrátit , doprovázené úzkostí , mlhavé myšlení a podrážděnost . Nakonec to nahoru a dolů cyklu může způsobit chronické serotoninu závadu a , samozřejmě, přibývání na váze . V jistém smyslu ,souvislost mezi snížená hladina serotoninu v mozku a obezity je dobrá zpráva . To znamená, že to nenívada charakteru , a to není beznadějné . Přidáte-li cvičení , bílkovin a zdravých sacharidů a odstranit látky, které snižují hladinu serotoninu , hubnutí je dosažitelný .