Hubnutí Dieta

Nejlepší způsob, jak zhubnout, je tím, že mění svůj životní styl . Vzdělávat sami o kalorií a kolik musíte jíst každý den udržet svou váhu . To vám umožní ztratit velkou váhu , jak budete potřebovat jíst správné potraviny . Jezte vegetariáni

jíst pět až devět porcí ovoce a zeleniny každý den . Nejen, že to pomůže naplnit , takže nejste jako hlad , ale to vám poskytuje základní živiny a důležité vlákniny . Zkuste pár kousků ovoce a zeleniny namísto nezdravé potraviny . Konzumace ovoce a zeleniny se také zlepší vaši úroveň energie .
Jezte Protein

Jezte libové bílkoviny jako je kuřecí maso , krůtí , libové hovězí maso , ryby , vejce a nízká tuku mléka a mléčných výrobků . Průměrný člověk by měl jíst přibližně půl gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti . Takže pokud si váží 150 liber , budete muset jíst o 75 g bílkovin denně .

Pokud jstesportovec , budete muset jíst více bílkovin , a to až do 1 g na kilogram tělesné hmotnosti . Čím více budete pracovat , tím více bílkovin byste měli konzumovat . Máte-li pracovat pouze se několikráttýdně , můžete zůstat blíže k asi půl gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti . Gram bílkovin čtyři kalorií .
Jezte tuky

Jíte o 30 procent kalorií každý den od zdravých tuků . Zdravé tuky jsou mononenasycené a polynenasycené tuky . Vyhněte se trans-tuky a nasycené tuky . Každý gram tuku se rovná devět kalorií , takže to nebude trvat mnoho gramů tuku , aby se o 30 procent kalorií . Dobrým zdrojem tuků je olivový olej , ořechy a ryby .

Sacharidy

Začněte tím, určující, kolik kalorií potřebujete jíst každý den udržet svou váhu . Pak odečteme 500 kalorií tak, že ztratíte asi půl kilaza týden . Nyní zjistit, kolik kalorií potřebujete jíst každý den od tuků a bílkovin ; zbývající kalorií by měly být ze sacharidů . celým

Každý gram sacharidů je čtyři kalorií . Ujistěte se, že máte jíst zdravě sacharidy , stejně jako je to možné . Ty pocházejí z celých zrn , cereálie, hnědá rýže , celozrnné těstoviny , sladké brambory , ovesné vločky , fazole , ovoce a zeleniny . To je v pořádku , aby občas jedí jiné sacharidy , jako je bílý chleba a brambory , ale snaží se je omezit .
Cvičení

cvičení vám umožní buď jíst více kalorií, nebo ztratit větší váhu . Musíte udržet kalorický deficit asi 500 kalorií za den , aby bylo možné přijít o půl kilaza týden .

Deficit kalorií je, když budete konzumovat méně kalorií, než vaše tělo potřebuje každý den . To má za následek úbytek na váze , protože vaše tělo bude spalovat tuk získat potřebnou energii fungovat .

Cvičení více zlepšit vaše celkové zdraví a zvýšit vaše hubnutí . Ujistěte se, že začít pomalu , pokud jste k výkonu nové .

Jako u každé diety a cvičebního programu , poraďte se se svým lékařem , aby se ujistil , žeprogram je pro vás to pravé .