Jak zvýšit váš metabolismus přirozeně zhubnout

Míra Vaše tělo je metabolismus jezákladním faktorem ve vaší snaze zhubnout :rychleji vaše rychlost metabolismu , tím více kalorií spálíte avětší váhu můžete ztratit . Metabolismus jeproces, při kterém potravy přemění na energii, palivo funkce, jako je dýchání , myšlení , smluvní svaly a cirkulaci krve v těle , píše Donald Hensrud , MD ,preventivní lékařství specialista na Mayo Clinic . Existuje celá řada způsobů, jak můžete zvýšit váš metabolismus přirozeně zhubnout . Věci, které budete potřebovat
aerobní cvičení
Váhy
Zelený čaj
celozrnné potraviny
Zobrazit další instrukce dovolená 1. Aerobní cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit váš metabolismus

Začlenit 30 minut aerobního cvičení nebo jiné fyzické aktivity do svého denního režimu , navrhne MayoClinic.com . Všimněte si, že aerobní cvičení je jednou z nejúčinnějších metod , které zvýší váš metabolismus a zhubnout . Cvičení pomáhá při úpravě kalorický rovnice , což jerovnováha mezi počtem kalorií, které požívají počtu kalorií vaše tělo spaluje . MayoClinic.com navrhuje 30 minut aerobního cvičenídenně, jako je chůze , jízda na kole a plavání .
2 Silový trénink jeefektivní způsob, jak zhubnout .

Začlenit silový trénink do vašeho pohybový režim tím, že pracuje s činkami nebo vzpírání . Silový trénink buduje svalovou hmotu v těle , což posílí váš metabolismus . Svalová tkáň spaluje více kalorií než tuková tkáň dělá , takže svalová hmota jeklíčovým faktorem přispívajícím ke ztrátě hmotnosti , hlásí MayoClinic.com .
3 Přidání zelený čaj do svého jídelníčku může pomoci stimulovat metabolismus .

Pijte zelený čaj posílit metabolismus spalování tuků . Podle zprávy World nejzdravějších potravin ,obsah kofeinu v zeleném čaji podporuje metabolismus viscerálního tuku ( břišní tuk ) , což způsobuje , že tělo vynaložit tento tuk jako zdroj energie , spíše než uložením jako tukové tkáně .
4

Jezte menší jídla častěji během dne , radí HelpGuide ,praxe, která je označována jako pastvu. Jíst pět až šest malých jídeldenně , spíše než běžné tří velkých jídel . Začněteden zdravou snídaní , která vám pomůže jumpstart váš metabolismus .
5

Vyhněte se rafinovaných obilovin . Výrobky z rafinovaného obilí způsobit, že tělo vylučovat více inzulinu , říká Dr. Joey Schulman . Zatímco inzulín pomáhá při odstraňování glukózy z krevního řečiště , ale neodstraní z těla , ale ukládá je jako tukové tkáně . Více inzulínu bude proto mít přebytečný tuk v těle , což snižuje metabolismus .