Jaký jenejrychlejší způsob, jak ztratit tuk ?
Více než 60 milionů Američanů ve Spojených státech jsou klasifikovány jako obézní podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . American Heart Association uvádí, že obézní a obézní jedinci mají zvýšené riziko ischemické choroby srdeční . Proto by obézní jedinci pokusit ztratit tuk rychle snížit jejich riziko ischemické choroby srdeční a dalších chronických onemocnění . Nejrychlejší způsob, jak ztratit tuk bezpečně je tím, že vytvoří denní energetický deficit a cvičení . Snížit kalorie
Diety , které prochází kalorií bude mít za následek úbytek hmotnosti bez ohledu na to , jaký typ jídla , které jíte , v závislosti na Harvardské škole veřejného zdraví . Tak dlouho, jak si snížit kalorie ,kombinace sacharidů , tuků a bílkovin , které jíte, se ani bránit , ani zlepšit hubnutí . Je-li vaším cílem je zbavit se tuku , pak byste se měli více zaměřit na intenzivní cvičení , zatímco ale spotřebuje o něco méně kalorií z jídla každý den .
Cvičení intenzivně
Podle The Journal výživy , cvičení , které vede k rychlé srdeční frekvence snižuje procento tělesného tuku a buduje svaly . Cvičení, které může výrazně povyšují srdeční frekvence jsou běh , plavání , jízda na kole a . Nicméně , pokud budete hrát sport , hrát , že sport jeskvělý způsob, jak zvýšit svou tepovou frekvenci . Pokud jste v nedávné době vykonávána , pak to může být pro vás obtížné udržet zvýšenou tepovou frekvenci po delší dobu . Začněte tím, že cvičení s nižší intenzitou , pak postupně zvyšovat délku a intenzitu tréninku z týdne na týden .
Ztratit tuk rychleji , zvažte cvičení jednou ráno a jednou večer . Tím se zvýší váš metabolismus dvakrát denně . Jít na jog v ranních a zvedání závaží v noci, jevýborný způsob, jak ztratit tuk rychle . Nicméně , ujistěte se, že nevykonávají příliš mnoho příliš brzy, protože byste mohli poškodit vaše tělo .
Zvedat závaží a budovat svalovou hmotu
Podle Mayo Clinic , svalové tkáně hoří výrazně více kalorií než tuková tkáň dělá . Lidé, kteří mají více svalové orgány budou mít vždy vyšší klidový metabolismus ( RMR ) než lidé s méně svalnaté orgány . Jednou z možností , které můžete použít , aby ztratit tuk a získat svalů je vzpírání .
Chcete-li vytvořit novou svalovou hmotu , budete muset tlačit své tělo na hranici . To způsobí, že vaše svalová vlákna trhat . Nicméně, pokud máte dostatečné množství bílkovin ve stravě , pak se bude stavět nové a silnější svalová vlákna . Pokud nemáte v současné době mají členství v tělocvičně , měli byste vážně uvažovat o koupi jednoho . Tělocvičny jsouskvělým místem pro zvedat závaží , protože můžete požádat trenéra o radu , kdykoliv budete potřebovat pomoc . Zvedání závaží je jistěschůdné řešení , které můžete použít, aby to extra tuku pryč a budovat svalovou hmotu .
Vyvarujte se nasycených tuků
potravin, které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků jsou také velmi vysoký obsah kalorií . Například ,Double Quarter Pounder se sýrem z Mcdonald má 740 kalorií a 19 gramů nasycených fa . Whopper od Burger King má 670 kalorií a 11 gramů nasycených tuků . Pokud se snažíte zhubnout , pak se držet dál od potravin s vysokým obsahem kalorií . Podle American Heart Association , strava s vysokým obsahem nasycených tuků také významně zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční .
Hubnutí prášky
Máte-li potíže ztrácí hmotnosti přes diety a cvičení , pak budete chtít promluvit se svým lékařem o hubnutí prášky . Ne všechny hubnutí prášky jsou schváleny pro použití ve Spojených státech Food and Drug Administration . Používejte pouze FDA - schválené hubnutí prášky , protože pomocí hubnutí prášky , které nejsou vymazány FDA může být nebezpečné pro vaše zdraví . Promluvte si se svým lékařem o tom, které pilulky hubnutí může být pro vás to pravé .
