Jak se zbavit tuku kolem horní části těla s fitness a hubnutí ?

S dobře vyváženou stravu , kardiovaskulární cvičení a odporu cvičení plánu, můžete získat silný , tónovaný horní části těla . Je možné snížit obsah tuku v singulární oblasti těla . Odpor školení samo o sobě transformovat své tělo . Musíte ztratit určité množství liber vidět žádné zlepšení v horní části těla . Přečtěte si, jak můžete snížit celkové množství tělesného tuku a dosažení dobře postavený horní část těla si přejete . Věci, které budete potřebovat
dietní plán
váhy
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vytvořit zdravě jíst plán na vytvoření kalorický deficit . Výživa je klíčem k úspěšnému dokončení každého programu hubnutí . Jezte diety skládající se z 50 procent sacharidů , 25 procent bílkovin a 25 procent tuků, které obsahuje potraviny ze všech skupin potravin . Jíst komplexní sacharidy , jako je hnědá rýže a ovesné vločky , dobré tuky rád avokádo a libové maso na bílkoviny . Strava vyšší sacharidů poskytne vaše svaly paliva během tréninku . Cut 250-500 kalorií ze svého jídelníčku každý den ztratit jedno-dvalibratýdně
2

Proveďte silového tréninku cvičení na zachování a stavět sval , který máte . Proveďte jeden cvik na tréninku každá hlavní sval v horní části těla - biceps , triceps , ramena, hrudník . Lze provádět všechny tyto cvičení v jeden den, nebo je rozdělit po dobu několika dní . Stretch před a po každém tréninku hmotnost , aby se zabránilo zranění a zůstat flexibilní . Mezi pracovní každou svalovou skupinu , aby vaše svaly obnovit a růst Vždy povolit alespoň jeden den odpočinku .
3

začlenit kardio do vašeho fitness rutiny spalovat přebytečný tuk rychleji a aby se vaše srdce zdravé . Snažte se alespoň 20 minut aerobního cvičení třikráttýdně . Zvažte high - intenzita intervalový trénink ( HIIT ) spalovat větší množství kalorií v kratším časovém období . HIIT se skládá z provedení aerobní aktivity jako je běh nebo cyklistika s maximálním úsilím dobu 30 až 60 vteřinách a po delším odpočinku one-to - dvě minuty , a pak opakovat tento proces trvá typicky 15 až 30 minut. HIIT je účinnější na spalování tuků a udržení nebo budování svalové hmoty , což vám pomůže zbavit se tuku kolem horní části těla v krátkém čase .