Jak se zbavit 100 liber bez chirurgie

Pravděpodobně jeden z nejtěžších částí , jak dostat do tvaru, je si uvědomit, že musíte dostat do formy . To může býtponižující objev , a to zejména v případě, že jste žil s nezdravým hmotnosti na dlouhou dobu . Jakmile jste se rozhodli , co potřebujete ztratit velké množství ( tj. , 100 lbs.) Hmotnosti , je čas , aby se plán , jak dostat do formy . S trochou úsilí můžete přetáhnout na váhu a získat zdravé bez chirurgického zákroku. Věci, které budete potřebovat
Dieta věstník
Body Mass Index Graf
cvičení plán
Cvičení oblečení
zdravé potraviny
Zobrazit další instrukce
1

Zaznamenejte své stravovací návyky v časopise . Podívejte se na vzory , zejména časů nebo okolností, za kterých mají tendenci se přejídat . Časopis může také pomoci identifikovat emocionální nebo psychologické spouštěče , že se budete cítit nutkání k jídlu . Pokud máte 100 liber . hmotnosti ztratit , šance jsou vaše stravovací návyky jsou spojeny s nějakým druhem psychického stresu nebo nesplněnou potřebu .
2

Použití časopis , přijít s alternativními způsoby, jak se vypořádat se stresem , když to vzniká . Udělejte si procházku kolem bloku , meditovat , zhluboka dýchat , nebo volejte důvěryhodného přítele mluvit . Máte-li naprosto nutné svačinu , vybrat zdravé potraviny, jako je mrkev a jablka .
3

pomocí indexu tělesné hmotnosti ( BMI ) grafu určit vaši ideální váhu pro vaší výšce . To vám pomůže nastavit zdravé cíl hmotnosti , aby bylo dosaženo . V závislosti na úrovni aktivity , pak můžete také nastavit časový rámec , podle kterého chcete ztratit váhu . Pamatujte si, že jste získali váhu přes noc , a nebudete ztrácet to přes noc , a to buď . Dejte si čas .
4

Upravte svůj jídelníček zařadit více potravin , které jsou bohaté na vlákninu , bílkoviny a vitamíny . Vystřihněte potraviny, které mají vysoký obsah jednoduchých cukrů a sacharidů . Jezte ovoce jako dezert místo pečivo nebo sušenky .
5

Začínáme na pravidelné cvičební program . Pokud máte 100 liber . ztratit , budete chtít , aby se pomalu začíná . Začněte s jednoduchými aktivity, jako je chůze do schodů , procházky kolem bloku , hrabání listí a tanec . Poslouchejte hudbu s cílem pomoci vám motivaci a bavit , zatímco vy pracujete ven . Jak se vaše kondice zlepšuje , zvýšit svou úroveň činnosti, zahrnují běh , plavání , tenis a jízda na kole .