Mayo Clinic Diet na hubnutí

Mayo Clinic dieta na hubnutí jehubnutí program navržen tak, abyřada změn životního stylu . Tyto změny umožní , aby převzal kontrolu nad jeho hmotnosti a udržet si zdravou tělesnou váhu po celý zbytek svého života . Správná strava a cvičení jsou oba klíčové prvky Mayo Clinic stravy pro hubnutí . Zdravé Hmotnost Pyramid

Mayo Clinic strava následuje potravinové pyramidy , která nastiňuje , jaké potraviny by lidé měli jístnejvíce na denní bázi, a které potraviny by měly být konzumovány střídmě . Ovoce a zelenina tvoří základ zdravé hmotnosti pyramidy a konzumace těchto potravin je neomezená . Mayo Clinic doporučuje jíst alespoň tři porce ovoce a čtyři porce zeleniny každý den . Další úroveň pyramidy tvoří sacharidy a dietu jsou vyzýváni , aby se jejich příjem těchto živin mezi čtyřmi a osmi porcídenně . Mezi nejžádanější zdroje sacharidů jsou z celých zrn . Protein a mléčné přijde příště s doporučením tří až sedmi porcí denně s důrazem na libové zdrojů bílkovin , jako kuřecí maso , ryby , nízkotučné mléčné výrobky a luštěniny . Tuky jsou v horní části zdravé hmotnosti pyramidy , ale proto, že tuk je nezbytné pro dobré zdraví , dietu měli konzumovat mezi třemi až pěti denních porcí tuků ze zdravých zdrojů, jako jsou ořechy a olivový olej . Špička pyramidy je věnována sladkostí , a dieters se doporučuje , aby se sladké dobroty pod 75 kalorií za den .
Fyzická aktivita

Mayo Clinic dieta doporučuje zvýšit fyzické aktivity a to buď prostřednictvím strukturované cvičení nebo každodenní činnosti. Povinnosti , jako je úklid , nákupy , údržbu trávníku a zahradnické nemusí zdát jako cvičení , ale tak dlouho, jak vaše tělo je v pohybu , kalorie jsou spálené . Když se v návaznosti na Mayo Clinic stravy na hubnutí , jeden by měl snažit provést třicet až šedesát minut střední intenzity cvičení každý den . Tato úroveň výkonu způsobí zvýšení srdeční frekvence a dýchání a lehké pocení .
Konzistence

Stanovení cílů a hledání způsobů, jak zůstat motivovaný pomohou dietu dosáhnout jejich požadovanou váhu při používání tohoto programu . Mayo Clinic doporučuje stanovení cílů v souvislosti s konkrétními úspěchy spíše než liber . Například ,cíl může být běhání pět mil za týden . Tyto cíle si zapište a vztahují se na ně často , aby zůstali na trati . Nezapomeňte, že tato strava nenínarychlo , ale spíšenový způsob, jak jíst a žít navržen tak, aby zlepšit své zdraví, jakož i svůj vzhled . Oslovte své rodině a přátelům za povzbuzení , aby pomohl zůstat motivovaný při provádění těchto změn .