Jak ztratit hodně na váze a Přebytečná kůže

Klíč ke ztrátě hodně na váze a snížení přebytečné kůže je dieta a energický každodenní cvičení . Vaše tělo využívá sacharidy jako zdroj energie , a když se spálit více sacharidů během cvičení , než jste konzumoval , vaše tělo spaluje tuk uložen . To způsobuje snížení hmotnosti a bezpečně redukuje nadbytek kůže , jako jetrezor způsob, jak zhubnout a přebytečná kůže . Dietolog vám může pomoci uspořádat potraviny režim a cvičením , které vám mohou pomoci při vašem cíli . Pokyny dovolená 1

Zvyšte svou non - škrobovitá jídlo a spotřebu bílkovin . Non- škrobová zelenina jsou okurky , špenát , hlávkový salát , rajčata , avokádo , mrkev , bok choi , cibule a bylinky . Tyto potraviny mají vysoký obsah vitamínů a minerálních látek a nízkým obsahem sacharidů , což jeideální volbou pro vaši dietu . Zvýšení bílkovin pro budování svalů a dodává energii po namáhavém cvičení . Protein lze nalézt v ořechů , ryb , mléčných výrobků a drůbeže .
2

Rovnováhu svůj denní spotřebu potravin . Použijte American Diabetes Association deska grafu k vytvoření vyvážené jídlo . Ada talíř graf rozdělí výživa talíř na polovinu , s jednou stranou naplněné non - škrobnatých potravin , a na druhé straně rozdělen na dvě poloviny a skládá se z masa a škrobnatých potravin v malých částech . Škrobové potraviny jsou čipy , chléb , těstoviny , sladké zákusky a sladkosti . Cílem má více než škrobnatých potravin, než škrobů a masa je , aby vaše tělo možnost spálit tuk poté, co spálil přes sacharidů .
3

Vystřihněte nasycených a trans tuk . Nasycených tuků a trans-tuků jsou dvě z největších příčin nárůstu tělesné hmotnosti . Nasycené tuky lze nalézt v mlékárně , která používá plnotučné mléko , margarín , máslo , červené maso a kokosový olej . Chcete-li snížit nasycených tuků , nahradit máslo a margarín se zeleninou nebo olivovým olejem . Přepnutí z mletého hovězího masa libového mletého hovězího masa na snížení nasycených tuků . Odstraňte kůži z kuřete na snížení příjmu nasycených tuků , a nahradit plnotučné mléko s non - tuku nebo s nízkým obsahem tuku .
4

Pravidelně cvičte . Dělat alespoň 30 minut kardiovaskulární cvičení vám pomůže zhubnout a snížit riziko srdečních onemocnění . Kardiovaskulární cvičení patří rychlá chůze , běh a jakákoli činnost, která zvyšuje tepovou frekvenci . Aerobní cvičení 3 až 4 krát týdně bude pomáhat při pomoci vaše zhubnout . Nezapomeňte pít hodně vody , aby zůstali hydratované během vašeho tréninku a po celý den . Mnozí odborníci doporučují osm 8 - unce sklenic vody denně .