Způsoby, jak se zbavit lásky rukojeti s cvičením

Mnozí lidé mají různé problémová místa na těle , kde jsou více pravděpodobné, že ukládání tuku . Nižší pas nad boky - typicky odkazoval se na jako " lásky kliky " - je jedním z těch nechvalně proslulých oblastí . I když to není možné, na místě snížit jakoukoliv určitou část svého těla , můžete začlenit kardio a silový trénink do vašeho životního stylu , jak se zbavit těch trapných lásku rukojeti , stejně jako štíhlé a tón po celém těle . Pokyny dovolená 1

Jezte zdravé výživy . Můžete cvičení důsledně , ale pokud budete jíst nezdravé jídlo po celý den , zjistíte, že je velmi náročné ztratit ty , lásku rukojeti . Snažte se jíst 250 kaloriídenně méně než obvykle - . , A nahradit nezdravé jídlo, ovoce, zeleniny a libové bílkoviny , jako je kuřecí maso a ryby
2

začlenit více cvičení do vašeho každodenního života tím, že dělá kardio a silový trénink . Hmotnost výtah , běhat, chodit , plavat nebo jezdit na kole na pravidelném základě . Najmout osobního trenéra pro zasedání, pokud budete potřebovat odborníka, aby vám ukázat, co silový trénink cvičení provádět a jak dělat. Cílem je spálit 250 kalorií za den z těchto cvičení - udělat si kardio cvičení pětkráttýdně a cvičit dvakrát až třikrát týdně hmotnosti
3

Cvičení vaše břišní svaly , aby cílit bránice . . Čím více svalů vaše tělo má , tím více kalorií spálíte během dne a v klidu . Ještě sedy-lehy , drtí a prkna zpevnit vaše jádro a snížit výskyt lásku rukojeti . Chcete-li bezpečně a efektivně provádět drtí , ležet na podlaze s koleny ohnutými a chodidly na podlaze . Dejte si ruce na hrudi - ne za hlavu , protože to může zdůraznit krk - a tíseň ABS tak, aby vaše lopatky přišel z podlahy . Jít výš , než bude mít za následek sit - up namísto krize , což je jediný rozdíl mezi těmito dvěma pohyby . Co se týče prkna , dostat se do push-up pozice se vaše tělo v přímce , ale buďte na předloktí místo vašich rukou . Udržujte své abs pevně a držte po dobu 30 sekund , odpočinek po dobu 30 sekund a opakujte .
4

Pijte dva 8 oz. sklenice vody před každým jídlem . Je totechnika, která pomáhá naplnit vás před jídlem , které vás drží od přejídání . To vám pomůže konzumovat méně kalorií a zhubnete více v dlouhodobém horizontu .