Six - Week Hubnutí Program

Více než 1 miliarda dospělých na celém světě trpí nadváhou , podle Světové zdravotnické organizace . Pokud jste jedním z těch lidí , můžete zhubnout tím, že snižuje množství kalorií , které konzumují , a zvýšit svůj výkon . Weight Control informační sítě bylo zjištěno, ženejrychlejší tempo hubnutí, které je považováno za bezpečné jsou dvě libry na týden . Proto se v průběhu šestitýdenní program hubnutíčlověk může bezpečně ztratit 12 liber tuku . Určete Vaše klidová rychlost metabolismu

Než začnete šestitýdenní program, hubnutí , měli byste určit vaši klidový metabolismus . Klidový metabolismus jepočet kaloriíčlověk spálí za den bez cvičení , podle NetWellness . Chcete-li získat hrubý odhad klidové rychlost metabolismu Vašeho těla , použít kalkulačku na CaloriesPerHour.com . Chcete-li přesné měření , budete muset dýchat do přístroje jako MedGem . Mnoho fitness centrech a tělocvičnách po celé zemi může spravovat MedGem testu pro vás .
Snížit kalorie

Po určení vaší klidový metabolismus , budete moci určit, jak velké musí být za účelem splnění své šestitýdenní hubnutí cíl váš denní energetický deficit . Musíte spálit 3500 kalorií ztratit jednu libru tuku , podle výzkumu na Ohio State University Extension Program . Pokud byste chtěli ztratit dvě libry týdně , budete muset vytvořit každodenní deficit 1000 kalorií nebo týdenní deficit 7000 kalorií . Můžete vytvořit tento energetický deficit podle diety , cvičení , nebo kombinací diety a cvičení .
Cvičení Denní

Jedním z nejlepších způsobů, jak vytvořit denní kalorie schodek je o cvičení na denní bázi . Pokudosoba, která váží 155 ​​liber běžel na 6 mil za hodinu po dobu jedné hodiny , by se spálit 704 kalorií , podle NutriStrategy . Je to také výhodnější pro vás cvičení v rychlejším tempu , než pomalejší místě . Journal of Nutrition zjistili, že cvičení , které způsobují rychlý výsledek tepové frekvence ke snížení tělesného tuku a zvýšení svalové hmoty .
Zůstali hydratované

Pobyt hydratovaný je jedna z nejdůležitějších částí programu hubnutí . Podle Ohio State University Extension Program , voda pomáhá snižovat chuť k jídlu , a tím pomáhat při hubnutí . Pitná voda po celý den , může také zvýšit rychlost metabolismu . Zvažte nesoucí láhev s vodou s vámi po celý den . Máte-li snížit kalorie , cvičení denně , a zůstat hydratované pak budete moci snadno zhubnout za šest týdnů .