Nejlepší cvičení pro Butt muže

Zatímco ženy jsou často zabývají svými boky a zadek , mohou muži nebere tuto oblast v úvahu při cvičení . Člověk může být strach o své abs nebo svalů v náručí , než ty v jeho zadku . To jeoblast, která by neměla být přehlížena , nicméně . Tyto svaly vám pomohou při pohybu v nohou , a pro silné jádro , budete chtít silné svaly po celém těle, a to nejen v žaludku nebo nohou . Zjistěte, jak vytvarovat a posílit zadek svaly pro zdravější a silnější tělo . Stojící

Spustit provedením vpřed a vzad výpady . Jedná se provádí vykročil vpřed s jednou nohou při ohýbání kolena a snížení zadní nohu k podlaze . Buďte prodruhé a přivést přední nohu zpět , takže se opět vstal. Opakujte s druhou nohou . Proveďte stejný postup pro zpětné výpady , jen krok zpět místo dopředu . To bude tón a pevné svaly .

Další přejít na dřepy . Stůjte šířku boků od sebe a snížit vaše tělo tak, aby vaše kolena ohnout . Nižší tak daleko, jak můžete pohodlně jít a držet po dobu pěti sekund , než pomalu zvyšovat zpět a opakovat . Pokud se vaše kolena jít kolem vašich nohou , když se v podřepu , přesunout své nohy dále od sebe . Čím déle můžete zůstat v dřepu , tím rychleji se bude budovat svalovou hmotu . Pokud to začne bolet , přestaňte . Můžete také provést jumping squat . Položte si nohy k sobě a ohýbat kolena , jako by se chystáte si sednout na židli . Podrž to po dobu několika sekund a vyskočí do stoje znovu . Okamžitě jděte do jiného dřepu . Tento postup opakujte pětkrát až desetkrát , nebo až dvaceti , pokud nejstezačátečník .

Konečně , stát se svými dlaněmi naplocho proti zdi a ruce délkou ramen . Zvedněte jednu nohu rovně dozadu , dokud neucítíte efektu ve svalech . Držte ho a spusťte jej na podlahu znovu . Opakujte pětkrát až desetkrát s každou nohu . Pak zvedněte nohu , ale koleno , takže se zvyšování ji ke stropu . Tento postup opakujte pětkrát až desetkrát s každou nohu . To funguje různé svaly tón a vytvarovat zadek .
Prostných

Snižte si na zem na druhé části cvičení rutiny . Získejte na ruce a kolena s rukama délkou ramen a kolena v souladu s boky . Podívej se dolů na podlahu při provádění cvičení a pamatujte , abyste uvolnili krk . Začněte tím, že zvedl jednu nohu do strany , aniž by to neochvějný . Vypadá to trochu jako pes, zvedání jeho zadní nohu . Snižte své nohy a opakujte s druhou nohou . Opakujte deset až dvacet krát , tam a zpět mezi nohama . Další rozšířit jednu nohu rovnou za vámi a držet ho za deset-třicet sekund nebo dokud nebude nepříjemné . Spusťte ji na zem a opakujte s druhou nohou . Možná budete chtít připojit kotníku hmotnost na každou z vašich kotníků , pokudje cvičení příliš snadné nebo chcete budovat svalovou hmotu rychleji . Opakujte toto cvičení deset až dvacet krát s každou nohou .