Příjem kalorií pro hubnutí a Obezita

Téměř jedna třetina americké populace je obézní . Studie centrum Světové zdravotnické organizace pro prevenci obezity zjistila, že jehlavním důvodem pro zvyšující se výskyt obezity vzrostl příjem kalorií - nesnížily fyzickou aktivitu , jak je běžně vnímáno . Obezita je definována jako mají index tělesné hmotnosti (BMI ) , poměr hmotnosti k výšce , větší než 30 let.Zdravý BMI je 18,5 - 24,9 . Význam Ovládání Obezita

Obezita byla identifikována jako příčina mnoha smrtelných nemocí , včetně onemocnění srdce , hypertenze , diabetu 2. typu a rakoviny .
Klipart Ideální příjem kalorií

Potraviny poskytuje energii , když stravitelné . Tato energie je vyjádřena v calories.The ideální denní příjem kalorií , aby osoba, závisí na řadě faktorů , včetně věku, výšky a úrovně aktivity . Například ,30 -letý muž s mírně aktivní životní styl (30 až 60 minut mírné fyzické aktivity každý den ) potřebuje asi 2600 kaloriídenně , v závislosti na MyPyramid žebříčku sestaveném podle amerického ministerstva zemědělství . Žena stejného věku a úrovni činnosti potřebuje asi 2000 kaloriídenně . Počet internetových stránek , jako je The Daily Plate , nabízíme kalorický potřebuje kalkulačky . Zadejte svůj věk , výšku a úroveň aktivity , akalkulačka vám řekne, kolik kalorií je třeba konzumovat každý den . Chcete-li zhubnout , musíte vytvořit energetický deficit - . Spalování více kalorií, než spotřebují

Nevýhody Velmi nízkokalorické diety

Extrémně nízká - nízkokalorické diety může být jak nezdravé a kontraproduktivní , protože vyvolá reakci hladovění . Tato reakce způsobuje, že tělo snížit svůj metabolismus a spálit svalové hmoty , spíše než tuk .
Klipart nízkokalorické potraviny pro hubnutí

Nepoužívejte jen počítat kalorie . Zaměřte se na jíst vyváženou sníženou kalorickou stravu, která vás udrží zdravé a dá vám energii, kterou budete potřebovat pro fyzickou aktivitu . Konzumovat potraviny co nejblíže jejich přirozeném stavu , jak je to možné . Přidat " negativní kalorické " potraviny do svého jídelníčku . Tyto dodávat živiny , poskytují energii a udržet si pocit plné výši bez přidání do vašeho pasu . Jablka, jahody , okurky , celer , mrkev a řepa jsou jenněkteré z potravin, které můžete libovolně jíst .
Nápoje

voda , čaj a černá káva nemají kalorií , což je lepší volby , než slazené nealkoholické nápoje , slazených nápojů a alkoholu . Pití hodně vody a jiných kalorických bez nápojů při jídle a po celý den, pomůže vám pocit sytosti a pomáhá při hubnutí .