zdravý & Easy Diet Plan

Jíst zdravě jenejdůležitější součástí efektivního plánu hubnutí . Přestože ovládací část je důležité , zaměřit se nejprve na to, aby zdravé potraviny . Přidáte-li zdravé potraviny (např. ovoce , zeleninu a nízkotučné výrobky ) a vystřihnout špatné potraviny (např. s vysokým obsahem tuku potravin a slazených nápojů ), uvidíte, rychlé výsledky a užít si zdravější život . Zjistěte svůj kalorický příjem

Chcete-li zhubnout , kalorie , které jíte , musí být menší než kalorií spálíte . Fyzická aktivita spaluje kalorie , a tak zvýšit množství cvičení děláte urychlí vaše hubnutí . Americké ministerstvo zemědělství nabízí on-line dietní hodnotící nástroj , který vám pomůže zjistit, kolik kalorií jste náročné a kolik byste měli konzumovat , pokud chcete zhubnout .

Zdravou výživu plán

řezání tuku z vaší stravy sníží množství kalorií , které konzumují rychlejší než řezání sacharidů nebo bílkovin . Podle Sheri Barke , dietologem , psaní na UCLA ,gram tuku " má více než dvojnásobek kalorií než buď sacharidů nebo bílkovin . " Dodává, že dietu by se měli vyhnout vysokým obsahem tuku potraviny , jako je margarín , máslo , salátové dresinky , červené maso , smažené potraviny a celé mléčné výrobky . Většina z těchto potravin jsou nízkotučné alternativy .

Nepřeřezávejte všechen tuk z vaší stravy . Srdíčko zdravé , nenasycené tuky mohou vyvolat pocit sytosti a snižuje pocit hladu . Barke doporučuje přidáním malého množství ořechů , olivový olej nebo trochu arašídové máslo do svého každodenního jídelníčku .

Fiber také vyvolává pocity plnosti , takže se ujistěte, jíst hodně ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků . Harvard School of Public Health Nutrition Zdroj má nějaké návrhy pro přidání vlákniny do svého jídelníčku . Koupit celé ovoce místo ovocné šťávy , které má méně vlákniny a více kalorií . Při nákupu chleba , cereálie a sušenky , zkontrolujte balíčky , zda " celozrnný " je uveden jako první složku , a ujistěte se, že máte alespoň 3 g vlákniny na porci . Také jíst fazole a celozrnné těstoviny . Oba mají vysoký obsah vlákniny a plná živin .

Harvard nabízí některé další tipy stravovací . Omezit mléko a mléčné výrobky jen jedna porce denně . Pokud potřebujete extra vápník , zkuste jíst listová zelenina , brokolice, fazole nebo tofu . Udělejte si každý den multivitamin , aby zajistily , že vaše tělo je stále všechny živiny, které potřebuje , ale být vědomi toho, že vitaminy nejsou náhradou za jíst zdravou , vyváženou stravu . A udržet spotřebu alkoholu na mírné úrovni : až 2 nápojedenně pro muže , jeden pro ženy . Jeden drink je 12 oz piva , 5 oz. vína nebo 1 1/2 oz. tvrdého alkoholu .