Spalování kalorií cvičení

Všechny pohybu a cvičení spaluje kalorie . Pokud máte zájem o spalování i více kalorií během cvičení rutiny , můžete to udělat v několika ohledech . Můžete si vytvořit svůj trénink intenzivnější přidáním intervalový trénink , který je krátké proudy s vyšší fyzickou aktivitu střídají s pravidelnou činností . Přidávání závaží a přiklání se také spálit kalorie navíc . Spálit více kalorií v aktuálním Rutinní

intenzivní cvičení jenejlepší způsob, jak spálit kalorie , ale vám to může připadat obtížné strávit 45 minut nebo hodinu , aby se vysoké intenzity aerobní nebo spřádání třídy , nebo budete muset pracovat až do té úrovně intenzity . Dobrou zprávou je, že můžete spálit více kalorií při jakékoliv činnosti .

Je pravděpodobné, že již máte cvičením . Bez ohledu na to , jaké jsou vaše rutina je , můžete spálit více kalorií přidáním intervalový trénink . Pokud máte rádi každé ráno cyklu po dobu 30 minut nebo hodinu , měnit rychlost cyklistiky střídáním , co budete pravidelně dělat dvě minuty při mnohem vyšší rychlosti . Návrat k normální rychlosti po dobu jedné minuty a pak tlačit se opět po dobu dvou minut .

Neníjízda na kole nadšenec ? Přidat intervalový trénink na cokoliv , co děláte . Půjdete-li v rychlém tempu , běhat po dobu dvou minut , pak pěšky jednu minutu. Poměr 2 - k - 1 je to, co bude mít vaše srdce bije rychleji a spálit více kalorií . Pokud zjistíte, že nejste schopni tlačit se po dobu dvou minut , zkuste jednu minutu při intenzivním tempem a 30 sekund pomalejším tempem . Dokonce i 20 sekund při intenzivním úrovni a 10 sekund při normální úrovni je přínosem . Dobrý pomoc paměť je " dva na jeden off ", což znamená dvakrát tolik intenzivní trénink jako normálním tempem .

Uchovávejte dva důležité body v mysli . Za prvé , nenechte usnout na vavřínech; spíše , neustále zvyšovat úroveň intenzity , jak jste se stal silnější , nebo zůstat na této intenzivní úrovni po delší dobu. Za druhé , v průběhu " jednorázových ", ne zastaví , protože to není opravdu pryč , jennižší intenzity . Vy nikdy nebudete chtít vrátit z intenzivní úrovně pohybu na doraz , protože vaše tělo potřebuje čas na cévách a úrovní srdce se vrátíte do odpočinku . Kužel off na pár minut na konci tréninku .
Další spalování kalorií

můžete spálit více kalorií tím, že drží závaží v ruce a čerpání ruce jak budete chodit nebo spustit . Nošení vážený vestu také dělá vaše tělo spalovat více kalorií . Začněte s poměrně nízkou hmotností , stejně jako 5 liber , a přidat další , jak se stáváte silnější .

Pokud používáte běžecký pás , nastavte stoupání strmější . To je také dobré vybavení , aby to intervalový trénink na . Nejste ještě členem posilovny nebo nemají speciální vybavení ? Začátek spalování více kalorií na začátku tréninku od děláte tajtrlíci dobu 30 až 60 sekund. Běží nahoru a dolů po schodech se také přimět svého bušení srdce a spálit kalorie . Nastavit cíl kalorií vypalování pro každou relaci , a sledovat, jak se vám daří .
Pobyt v bezpečí

Použijete-li tyto návrhy najdete sami pocení více . Doplňte , že ztracené tekutiny s velkým množstvím vody . Pokud dáváte přednost energetický nápoj , dívat se na počet kalorií . Vy nechcete pít hodinu v hodnotě cvičení pět minut . Vyberte si nízkou nebo no- kalorické nápoje .

Pokud se teprve začíná vykonávat nebo máte jakékoliv zdravotní problémy , poraďte se se svým lékařem . Poraďte se se svým lékařem, pokud se necítíte dobře, po nebo během tréninku . Nepoužívejte vykonávat bez dozoru , pokud přijímající fyzikální terapie nebo zotavuje ze zranění .