Jak získat 6 Pack pro břicho pro ženy

Chcete- šest - pack abs , sledovat své stravovací návyky a držet se cvičením . MayoClinic.com uvádí, že žaludek tuku u žen se zvyšuje v důsledku stárnutí , zpomalení metabolismu a menopauzy . Zašest -pack , aby bylo viditelné , zaměřit se na spalování tuků , že vrstva off žaludku . Kromě liposukce , cílené spalování tuků není možné , takže budete muset mít přístup celého těla , pokud jde o ztrátu tuku . Pokyny dovolená 1

Proveďte intervalový trénink spálit tuk z celého těla , včetně žaludku . Intervalový trénink spaluje více kalorií a tuku než běžné kardio cvičení dělá . Začněte tím, že dělá několik minut kardio na nízké až střední intenzity , kde stále můžete mluvit a snadno udržovat tempo . Cíl pro intenzitu 60 až 70 procent , s 100 procent , ženejvíce si můžete dát . Zvýšit ji na několik minut s vysokou intenzitou , kde nemůžete mluvit a už se zaměřují na tlačí sami . Intenzita by měla být přibližně 80 až 90 procent . Přepínat tam a zpět mezi intenzitou dokončit až 30 minut denně , tři dny v týdnu . Vybudovat svou intenzitu postupně , pokud jste na intervalový trénink nové .
2

Zkontrolujte silový trénink část vašeho fitness rutiny během tří dnů v týdnu . Udělejte si přístup celého těla , takže můžete ztratit tuk po celém těle a zmírnit všechny svaly dobře proporcí těla . Svaly potřebují energii aktivovat klidový metabolismus po celý den . Zaměřte se na stabilizaci těla pomocí své břišní svaly , jak si zvednout závaží .
3

jíst sacharidy v moderování a dostat je ze zdravých , složité , pomalé trávení zdrojů, jako je celozrnné pečivo , hnědá rýže a ovoce a zelenina . Vyhněte těstoviny , bílé pečivo a zpracovaných potravin . Konzumovat libové bílkoviny jako je tuňák, kuřecí maso a ryby a získat základní tuky z olivového oleje a lososa . Jezte až šest malých jídel denně , že každý má kombinace sacharidů , bílkovin a tuků .
4

Tone a utáhněte žaludek s řadou břišní cvičení . Zaměřit se na horní a dolní břišní svaly a šikmé tím, že dělá kombinace drtí , reverzní drtí , boční ohyby , otočných drtí , prkna a nohou výtahy . Vyhněte se přetrénování vaše abs . Trénovat břišní svaly tři dny v týdnu na non - po sobě jdoucích dnů . Plán jeden den odpočinku po každém dni budete pracovat ABS . Zaměření na formu než na kvantitě a provádět cvičení pomalé a kontrolované .
5

Omezte příjem soli na 1500 mg denně , aby se zabránilo zadržování vody a nadýmání v žaludku . Pít vodu na spláchnutí toxiny z vašich orgánů a solí z těla , takže můžete zabránit nadýmání a zadržování hmotnosti vody . Voda také podporuje hubnutí tím, že pomáhá metabolismu tuků .