Nejlepší způsob, jak zhubnout a zároveň počítání kalorií nebo sacharidy

Většina lidí jí asi 2000 až 2500 kaloriídenně , ale méně může být potřeba v závislosti na každou osobu . Existuje mnoho faktorů, které určují , kolik kalorií byste měli jíst každý den . Váš pohlaví , věk , výška , hmotnost a fyzická aktivita jsou všechny významné faktory, musíte vzít v úvahu . Myšlenka zhubnout , je jíst méně kaloriídenně , než vaše tělo potřebuje pro jednoduchý život . Zkombinujte tento zvyk s nějakou každodenního cvičení , a budete shazovat kila v žádném okamžiku . Zjistit, bazální metabolismus

bazální metabolismus ( BMR ) jesazba, za kterou spálíte kalorií při vykonávání každodenních funkcí, jako je spánek a dýchání . Jedná se o kalorií vaše tělo potřebuje jen ležet celý den . To jenejvětší faktor v pochopení , kolik kalorií potřebujete jíst zachovat , získat nebo ztratit váhu zdravým způsobem .

Existuje několik různých vzorců , které se používají pro výpočet BMR , protože je založen na množství faktorů , jako je věk, pohlaví , hmotnosti a výšky . Můžete jít online a najít kalkulačka BMR , který bude dělat tento výpočet zdarma . Zde jepřesný vzorec, který je široce používán

Men : . BMR = 66 + ( 13.7 x hmotnost v kg ) + ( 5 výška X v cm ) - ( 6,8 x věk v letech )

Ženy : BMR = 655 + ( 9,6 x hmotnost v kg ) + ( 1,8 výška X v cm ) - ( 4,7 x věk v letech )

Po zjistíte, BMR , budete chtít , aby se vaše každodenní činnost úvahu získat přesnější čtení . Použijte tento vzorec :

aktivity MultiplierNot aktivní = BMR X 1,2 ( malá nebo žádná cvičení ) Lehce aktivní = BMR X 1.375 ( lehké cvičení 1-3 dny /týden ) Středně aktivní = BMR X 1.55 ( mírné cvičení 3 - 5 dnů /týden ) Velmi aktivní = BMR X 1,725 ​​( tvrdé cvičení 6-7 dnů /týden ) Mimořádně aktivní = BMR X 1.9 ( tvrdé každodenní cvičení nebo 2x denně trénink )
Počítání kalorií

cílem zhubnout , budete muset vzít v méně kaloriídenně , než váš BMR . Asi 3500 kalorií rovná jednu libru tělesné hmotnosti . Takže pokud chcete ztratit jeden liber za týden , měli byste jíst 500 méně kalorií každý den . Osoba, která má BMR z 2000 by měla jíst asi 1500 kaloriídenně , pokud chce zhubnout . Pokud budete jíst 500 méně kalorií každý den a vynásobte to o sedm dnů na týden , budete jíst 3500 kalorií méně , že týden , nakonec ztratil jednu libru tělesné hmotnosti . Neměli byste jíst méně než 1200 kaloriídenně bez konzultace s lékařem .

Sacharidy

Mnozí lidé slibujíperfektní strava je tím, že počítá vaše sacharidů a snaží se jíst low - carb stravy . Problém je v tom , že sacharidy zahrnují takovou velkou skupinu potravin, které je obtížné vytvořit zdravé výživy . Vaše tělo odbourává sacharidy v cukru , vlákniny , alkohol , chléb a soda vše jinak . Snažím se počítat i své sacharidů a kalorií pro hubnutí může vést k mnoha zdravotním problémům . Je to nejlepší počítat jen jeden, nebo druhý , když diety , ale protože kalorií skládat ze všech druhů potravin , získáte přesnější výsledky se zaměřením na nich .
Cvičení

Nyní, když víte , jak počítat kalorie , můžete začít zhubnout . První věc, kterou byste měli udělat, je nastavit cíl . Nikdy to není zdravé ztratit více než 2 librytýdně , takže se nemusíte snažit o víc než jen to . Pokud začnete jíst 500 kalorií méně , než vaše BMR každý den , jste již na cestě k ztrátě jednoho kila týdně . Světlo jog , běh , chůze či jízda na kole každý den, se snadno pomůže spálit extra 500 kaloriídenně . Začlenit půl hodiny světla cvičení do vašeho každodenního života , a budete se ztrácí dvě libry týdně v nejzdravějším možným způsobem .