Jak Postupujte 1500 kalorií

1500 kalorií je poměrně jednoduché , u většiny lidí, kteří se nalodí na jednom jsou úspěšní v hubnutí . Podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb, výživová pro Američany v roce 2010 odhadují, žepřiměřeně aktivní žena ve věku mezi 19 a 30 vyžaduje 2000 až 2200 kaloriídenně , bude až do 2600 do 2800 pro její mužský protějšek . Deficit 500 kalorií nebo více v jeden den jedobrý počáteční cíl pro hubnutí . Kombinace dobré plánování , správné výživy a dobré cvičení může přispět ke zdravé a udržitelné hubnutí , zatímco vám pomůže držet se svého 1500 kalorií limitu . Pokyny dovolená 1

Make závazek o tom, kolik kilogramů chcete přijít a kdy . Rychlý způsob, jak zjistit, kolik kalorií jste vynaložitden je znásobit svou váhu v librách od 13 let. To vám dá kalorií potřebné v normální den s nějakou lehkou činnost . Například , pokud si váží 140 liber , vaše kalorií za den by byl 1,820 . Vytvořili byste pak schodek ve výši 320 kalorií v jednom dni . To trvá deficit 3500 kalorií ztratit kila , tak tím, že zná svou denní potřebu a jeho započtením 1500 , můžete zjistit, jak velkou váhu můžete ztratit týdně nebo měsíčně.
2

rozdělit 1500 kalorií se moudře během dne . Jíst správné potraviny se správnými živinami bude stabilizovat krevní cukr , snížit své chutě na tuku a /nebo sladkých potravin . Mayo Clinic má potravinovou pyramidu , která dává pokyny pro správný typ a množství jídla, které by měly být náročné na zdravou výživu . Můžete použít až 75 kalorií na sladké dobroty zastavit se cítíte připraveni , což vyvolalo off chutě . Rozdělte zbývající 1425 mezinásledující : tři až pět denních porcí tuku , tři až sedm porcí libové bílkoviny a mléčné výrobky, čtyři až osm porcí sacharidů , neomezené porcí ovoce , nejméně tři porce , a neomezený počet porcí zeleniny , s alespoň čtyři porce denně . Tím, že rozdělí své skupiny potravin , budete mít výživnou a vyváženou 1500 kalorií denně .
3

Zapojit se do každodenního cvičení . Nejen, že bude vykonávat vám pomůže spálit kalorie rychleji 1.500 , uvolňuje náladu, zvyšuje endorfiny , které posílí vaši vůli . Chcete-li spálit jedna libra , budete muset vynaložit 3500 kalorií cvičení - ekvivalent chůze 30 mil za průměrné velikosti dospělého . To může znít jako hodně , ale to nemusí být v jeden den - prostor je přes týden . Medline doporučujeme je aerobní činnost nejméně dvě a půl hodiny se šíří přestýden , ale ne méně než 10 minut najednou . Zvyšte množství času , který strávíte na aerobní aktivity každý týden na pomoc svou kondici a spálit ty kalorie 1500 . Posílení třídy , jako je třída tělo čerpadla dvakráttýdně , vám pomůže , aby se stala silnější , aby vaše svaly účinnější při spalování kalorií .