Co dělat , aby ztratit 20 liber za jeden měsíc

Ztráta dvacet liber za jeden měsíc jerozumný cíl ; To umožňuje čas změnit své stravovací návyky a pohybový režim , a podporuje myšlenku, že hubnutí by mělo býtpostupné výsledkem rozumné výživy a zdravého cvičení . Můžete přijít oněco více nebo méně než dvacet liber , ale pokud dieta pravdu , bude vám udržet váhu off , a vědí, jak dlouhodobé zdravé rozhodnutí . Řez Cukr

produkty sladký obsahují málo tuku , ale může obsahovat tolik kalorií , které vaše tělo se přeměňuje v tuk . Jen proto, že se jedná o potravinu tvrdí, že je " bez tuku " neznamená, že nebudete přibírat na váze . Náhradní ovoce a zeleniny pro položky, jako jsou chipsy a sušenky .
Podívejte se , co budete pít

Každý, kdo si myslí, že dieta znamená šetřit tuk z toho, co jíte . I když je to část obrázku , sledovat, co pijete vám pomůže výrazně . Alkohol zabije jakoukoliv dietu . Alkoholické nápoje obsahují mnoho kalorií a představují velkou překážku pro hubnutí : kalorie z alkoholu, nemůže být uložen , takže vaše tělo je musí nejprve spálit . Držení off na pití vám může pomoci snížit pár kilo za pár týdnů .

Pokud se vám líbí soda , přepněte na dietní sodu nebo neslazený ledový čaj s citronem . Pokud pijete kávu , vezměte si ji černé nebo použít odtučněného mléka a nepřidávejte cukr .
Cvičení

I když můžete zhubnout přísně prostřednictvím diety , budete mají větší šanci udržet ho , když se začlenit pravidelné cvičení do vašeho života . Pěšky nebo na kole po dobu 30 minutdenně jedobrý začátek ; vstupu do posilovny a pracovat s osobním trenérem je lepší . Cvičení zvýší rychlost, kterou vaše tělo spaluje kalorie ( metabolismus ), a to vám pomůže odvrátit ukládání kalorií jako tuku .

Zvedání závaží změní vaše svaly na strojích spalování tuků . Přidání svalů nepomůže vám zhubnout v pravém slova smyslu ( sval ve skutečnosti váží více než tuk ) , ale budete štíhlejší a fit .
Portion Control

Pokud nejste diety , je tendence jíst příliš mnoho . A když jste diety , je tendence jíst příliš málo . Dobrá strava vás udrží pocit plný pomocí několika jednoduchých triků : Za prvé , jíst malé porce pravidelně apár dobrých občerstvení po celý den . Budete se divit , kolik toho ještě plnájablko vás udrží než pytel mastné hranolky. Za druhé , jíst potraviny, které zahání hlad . Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou uspokojující a obecně dobré pro tebe .
Jezte pomalu

Dalším trikem s kontrolou části je jíst pomalu . Trvá váš žaludek nějaký čas posílat zprávy do mozku . Než vyrazíte na sekundy , dát si pár minut ; může být plné a ani vědět . Pokud se po pěti nebo deseti minut se stále hlad , jíst pomalu jentrochu víc a opět počkejte .
Přírodní potraviny jsou nejlepší

dobrá strava vás udrží plnou chvíli řezání kalorií a uspokojování nutričních potřeb vašeho těla . I když se to zdá jako žonglování akt , je to vlastně jednoduché : Jezte hodně ovoce a zeleniny , jíst celozrnný chléb místo bílého mouky chléb , vyhnout rafinovaný cukr , jíst hodně vlákniny , dostat bílkoviny z libového masa , jako je grilované ryby nebo kuřecí maso , vyhnout smažené potraviny , a vařit s použitím zdravých olejů , jako je olivový nebo řepkový olej .
pít hodně vody

Vaše tělo často chyby žízní po hlad . Pobyt hydratovaný pomůže nejen vaše tělo udržovat zdravý metabolismus , bude to také od vás hlad , když nejsi .
Vyhněte Rychlé hubnutí plány

Trvalá ztráta hmotnosti je pouze rozumné stravování a přiměřené cvičení . Nezvyklé dietní plán vám může pomoci spálit trochu na váze rychle , ale tyto plány nebudou vybavit vás s dlouhotrvající znalosti udržet váhu off a žít zdravější život .
Nebojte se Potraviny

Jídlo je něco, co potřebujete , a to je něco, co každý by měl mít . Dobře vyvážený plán hubnutí by neměla nechat trpět bodavá bolest z hladu nebo chutě . Vaše strava by měla pomoci si můžete vychutnat potraviny, které jsou pro vás dobré , a omezit konzumaci potravin, které nejsou tak zdravé středně části při zvláštních příležitostech .