Diety , které pomáhají zredukovat své Waist

Zbavit pasu z těch kil je dobré nejen pro vaši postavu , ale dobré pro vaše zdraví stejně . Přebytečný břišní tuk může zvýšit riziko vzniku vysokého krevního tlaku , srdečních onemocnění, cukrovky a některých druhů rakoviny . Chcete-li pomoci trim pasu ,nízkokalorická dieta v kombinaci se zdravou cvičebního programu jenutností . Jídla, která patří do vašeho pasu ořezávání stravy jsou celá zrna , libové bílkoviny a potravin bohatých na mononenasycené tuky . Celá zrna

Podle 2008 studie, kterou vědci na Pennsylvania State University , lidé, kteří začlenit celá zrna do nízkokalorické diety ztratit břišní tuk více než ti, kteří jedli nízkokalorické diety s rafinovaných obilovin místo . Studie ukázala , ti, kteří jedli z rafinovaných obilovin udělal zhubnout, ale neměl ztratit břišní tuk . Chcete-li pomoci cílové tuku kolem pasu , nahradit rafinovaných potravin obilí , jako je bílý chléb , bílá rýže a bílé mouky těstoviny s celozrnné potraviny , jako je celozrnný chléb , pšeničné těstoviny a hnědou rýži . Studie také ukázala, jíst celozrnné obiloviny , může také snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění .
Mononenasycené tuky

mononenasycené tuky jsou srdce - zdravé a může být efektivní pro cílení břišní tuk . Liz Vaccariello , Cynthia Sass a David L. Katz MD MPH , autoři knihy "ploché bříško Dieta , " podporovat jíst mononenasycené tuky pro ořezávání pasu , říká, že to " prokázáno, že v boji proti břišní tuk . " S odvoláním na studii 2007 zveřejněné v Diabetes Care , které doporučujeme kombinovat mononenasycené bohaté potraviny, jako jsou ořechy , semena , olivy , avokádo a řepkový olej s nízkým kalorií . American Heart Association , se však doporučuje jíst mononenasycené tuky s mírou --- jejich použití nahradit nezdravé nasycené tuky ve vaší stravě . Mononenasycené tuky obsahují devět kalorií na gram , mnohem vyšší než obsah kalorií sacharidů a bílkovin .
Lean Proteiny

Podle klinického dietologem Bonnie Gluck , MS , RD , v článku CNNhealth.com , jíst libové červené maso , jako je zemní svíčkové , může ořezávání pas snadněji spravovat . Proteiny trvat déle strávit , Gluck poukazuje na to , pomáháčlověk pocit sytosti , a proto méně pravděpodobné, že občerstvení . Podle téhož článku ,studie provedená v Austrálii , Commonwealth Scientific Industrial Research Organization ukazuje ženy po nízkokalorický , vysokým obsahem bílkovin stravy a obsahující červené maso a mléčné výrobky ztratil větší váhu , než po nízkokalorickou dietu s méně bílkovin a více sacharidy .

snížení konzumace alkoholu

výživu Marcy S. Gregory , autor knihy " ztratit břišní tuk , " říká kácení na konzumaci alkoholu pomáhá zkrátit pas ve dvou důležitých ohledech . Pro jednu věc , alkoholické nápoje , jako je pivo a slazených nápojů , mají vysoký obsah kalorií a sacharidů , produkovat tuk, který se často hromadí kolem břicha . Alkohol je takézdrojem energie způsobuje , že tělo přestane spalování cukrů a tuků , dokud se alkohol byl metabolizován .