Tipy na hubnutí a Body tónovací

Zatímco mnoho lidí má silnou touhu zhubnout , jejich touha tón , zatímco oni ztratí tyto nechtěné liber je stejně silná . Obojí může být provedeno současně a může být prospěšné pro vaše zdraví a hubnutí úsilí; jak si tón , budete budovat svalovou hmotu , která pomáhá spalovat tuk . Pro ty, kteří jsou teprve na začátku , stačí , aby se ukázal správným směrem k dosažení svých cílů . Spočítejte si kalorie

Kalorie jsou vaše výchozí bod , a až zjistíte, kolik je třeba konzumovat v jeden den na hubnutí nastat , budete uvízl ve stejném nadměrné hmotnosti říje jste byli dovnitř celá řada faktorů určit počet kalorií, které by měly být náročné, včetně svého pohlaví a úrovně aktivity .

Podle komerční hubnutí guru Anne Collins , ženy, které jsou neaktivní měli konzumovat mezi 1100 až 1300 kalorií za den . Aktivní ženy potřebují zvýšit svou kalorickou spotřebu , aby splnily své energetické potřeby , a měli konzumovat alespoň 1400 až 1600 kalorií za den . Chcete-li zhubnout , znásobit svou aktuální váhu o 12 , pak se odečte 500 z vaší odpovědi; což přinese ztrátu hmotnosti 1 librytýdně .

Anne Collins rovněž uvádí, že muži potřebují více kalorií než ženy , a to i těch, kteří jsou neaktivní . Sedavé muži obecně vyžadují mezi 1600 až 1800 kalorií denně , zatímco aktivní muži vyžadují mezi 1800 a 2000 kalorií . . Muži , abyste ztratit jeden liber týdně , je třeba znásobit svou aktuální váhu o 14 , pak se odečte 500 z vaší odpovědi

Tato čísla jsou přibližná - pro příjem výpočty zaměřené specificky směrem k sobě , návštěva váš lékař nebo odborník na výživu .
Jezte často

Zatímco mnoho lidí byly naprogramovány tak, aby jíst tři velká jídladenně , všimnete si, že jíst pět nebo šest menších jídel den je výhodnější jak vaše hubnutí a cvičení úsilí . Tím udržuje vaše energetické hladiny vysoká a pomáhá spalovat více tuku . Čím častěji budete jíst , tím těžší vaše tělo musí pracovat na trávení jídla . Tím se zvyšuje váš metabolismus .

Byste měli prostor vaše jídlo a občerstvení dvě-třihodiny sebe a aby výživné volby . Jíst co nejvíce ovoce a zeleniny, jak je to možné , spolu se zdrojem bílkovin v každém jídle . Celé sacharidy obilí jsou pro vás lepší než rafinované , nebo jednoduché , sacharidů . Nicméně , měli byste se snažit jíst poslední část sacharidů nejpozději do 3 nebo 4 pm
Začít Cvičení

Změna své stravovací návyky jekrokem správným směrem , ale to nebude mít za následek dlouhodobé hubnutí nebo pomoci tón vašeho těla . To je důvod, proč je cvičení tak důležité .

Pokud jste teprve na začátku , že je lepší začít pomalu a pracovat sami na tempu abyste se cítili se . Chcete-li vypálit břišní tuk , kardio nebo aerobní cvičení jako je chůze , jízda na kole , běhání nebo plavání jsou všechny dobré možnosti pro vás . Vaším cílem by mělo být dělat 45-60 minutadenně , čtyři - pět dnů v týdnu . Nicméně , budete muset poslouchat své tělo; Pokud zjistíte, že můžete chodit pouze po dobu 30 minut , je tozačátek . Pracujte sami tím, že přidá pět nebo 10 minut každý týden . Jakmile se budete cítit pohodlně s touto formou cvičení , můžete začít přidávat tónování cvičení .
Začněte tónovací

tónovací vaše tělo znamená pracovat a zpřísnění svaly . Jak jste stále v souladu s harmonogramem , oblasti vašeho těla, které slouží k obsahovat měkká tuková tkáň může pomalu se opět učil . Nicméně, toto závisí zcela na vaší tělesné složení , pružnost pokožky a počtu let, které jste nevyužili .

Břicho , cvičení, jako je drtí , pánevní naklonění a šikmých zvraty všechny pomáhají vytvořit slzy ve vašich svalech . Jak tyto slzy léčit , vaše svaly stanou silnější a pevná. Totéž platí pro vaše hýždě a stehna , když budete provádět výpady a dřepy . Pokud jde o vaše ruce, můžete použít lehké ruční činky a provádět biceps kroutí a triceps push- záda .

Jakékoliv tonizační cvičení by mělo být provedeno tři dny v týdnu na střídavý dnů . Je důležité, aby vaše svaly na den odpočinku mezi tréninky; To jsou dny, kdyléčení probíhá a zpřísnění začíná .