Kolik kalorií za den jsou povolena zhubnout ?

Aby bylo možné zhubnout , musíčlověk vynaložit více kalorií každý den , než si vzít dovnitř To způsobí, že tělo spálit kalorie , které byly uloženy v tukových buňkách , což bude zase způsobí, že osoba, která má zhubnout . Vědět, kolik kaloriídenně byste měli jíst a spálit vám umožní dělat realistické cíle pro vaše hubnutí cesty . Čísla

Jedna libra se rovná asi 3500 kalorií . I přesto, žeprůměrný člověk vynakládá kolem 2000 kaloriídenně prostřednictvím pravidelných činností a tělesných funkcí , mnozí lidé konzumují více než 2000 kaloriídenně , což jejich tělo více , než je třeba , a přimět tělo k ukládání kalorií jako tuku v oblasti břicha a na dalších místech . Chcete-li bezpečně ztratit 1-2libratýdně , měli byste jíst 500 až 1000 kalorií ménědenně , než jste vynaložit , a to buď tím, že jí méně nebo více výkonu , nebo dělat obojí .
Jíst méně

Technicky , nemusíte jíst méně jídla , aby se zhubnout , jen méně kalorií . To může být dosaženo tím, že jí nízkokalorické nebo bez nízkokalorické potraviny . Mnoho potravin, které pravidelně jedí , jako je sýr , majonéza , limonády a občerstvení , mají verze nízkokalorické , nebo mohou být nahrazeny zdravější , méně kalorické volby , jako je ovoce , zeleniny a vody . Nebraňte se jíst potraviny, které máte rádi , ale snížit na tom, kolik a jak často je budete jíst , takže budete jíst jen asi 1500 kaloriídenně , pokud nejste cvičení .

cvičení Více

měli byste vážně zvážit každý den vykonávat část svého plánu hubnutí . Nejen, že cvičení způsobí, že spálit více kalorií každý den , urychlení vašeho hubnutí , ale bude také vám umožní jísttrochu víc, pokud kácení svůj jídelníček dokazuje náročné pro vás . Vzhledem k tomu, běžně spálit 2000 kaloriídenně , může cvičení vyvolat můžete spálit 2200 kaloriídenně , což znamená, že místo toho jíst 1500 kalorií můžete jíst 1700 a stále očekávají, že ztratit kilatýdně .
výjimky

Zatímco 2000 kalorií, jeodhadovaný příjem kalorií pro průměrného člověka ,většina z nás nejsou průměrné . Přesnější odhad , kolik kalorií spálíte za den lze nalézt návštěvou Centers for Disease Control stránkách . Tím, že se lepší představu o tom, kolik kalorií jste už hoří v den , si můžete udělat přesnější rozhodnutí o tom, kolik kalorií jíst a vypálit , v závislosti na vašich cílů hubnutí .
Výsledky

udržet přehled o tom , kolik kalorií jste vynaložit na den , a být si jistý jíst 500 kalorií méně každý den , než jste vynaložit , můžete očekávat, že ztratit jeden libertýdně . Jíst 1000 kalorií méně za den , než jste vynaložit může vést ke ztrátě 2 libertýdně . Prosím, nesnažte se přijít o více než dvě libry týdně ; je nejen nebezpečné pro vaše zdraví , ale ztrácí na váze příliš rychle, často vede k získání váhu hned brzy po dosažení hubnutí cíl .