Jak rychle můžete ztratit tuk ?

Procento tělesného tuku upozorňuje na přítomnost tuku ve vašem těle . Štíhlejší jste , tím lépe budete vypadat azdravější stanete . Existuje mnoho principů , které upravují rychlost , při které můžete ztratit tělesný tuk k dosažení vašeho fitness cíle . Je důležité pochopit, jak mohou ovlivnit průběh. Výživa

Výživa je jedním z nejdůležitějších klíčů k ztrátě procento tělesného tuku . Konzumace vyvážené stravy bude rozdíl mezi ztrátou tělesného tuku a pobyt v ohromující plošinami . Obecně platí , že je důležité snížit svůj denní kalorií nejméně o 20 procent ( 300 až 500 kalorií ) a jíst alespoň pět malých jídel , které zvýší váš metabolismus . Konzumace zdravé potraviny , jako je oves, pšenice , ryby, vejce , fazole , libové kuřecí maso a odpovídající ovoce a zeleniny, jsou lepší alternativy k vysokým cholesterolem a velmi nasycených mastných jídel .
Kardiovaskulární cvičení

Kardiovaskulární cvičení se liší v závislosti na aktivitě , ale spálit co nejvíce kalorií v závislosti na četnosti a úrovně intenzity . Ztratit tělesný tuk rychleji , je důležité začlenit minimálně 30 minut kardio alespoň třikrát týdně . Kardiovaskulární cvičení jsou : běh , plavání, eliptické stroje , jízda na kole a sport . Jak rychle se ztratit tělesný tuk se bude lišit v závislosti na konstrukci těla, genetiky a fyzické náročnosti . Tvrdší achytřejší pracujete , tím větší je pravděpodobnost , ztratíte procento tělesného tuku rychle .
Stregnth Školení

Silový trénink jezákladní součástí ztráty procento tělesného tuku pro muže i ženy . Jak si vytvořit svaly zvedáním středně závaží na vysokých opakování , spálíte více kalorií a usnadňují spalování tuků . Správné silový trénink program by měl zahrnovat všechny skupiny svalů a patří protahovací cvičení , aby obnova rychlejší svalové pomoci vaše tělo spalovat tuk . Pokud můžete , poraďte se s fitness odborníka , které vám pomohou přijít s plánem, jak ztratit tělesný tuk . Mnoho tělocvičny nabízí zdarma fitness setkání s fitness expert .
Varování

Buďte velmi opatrní s výstřelek stravy , které přísahají ztratíte 20 liber za týden . Pravdou je, že jsou špatné odbourávání tuků diety, které nemají zvážit , jak velkou škodu můžete udělat pro své tělo tím, po nich . Mnohé z nich se týkají jíst málo prakticky nic . Buďte opatrní při odbourávání tuků hořáky a hubnutí prášky , které mohou mít krátkodobé i dlouhodobé účinky . Před přijetím jakýchkoli ztráta tuku doplňky Vždy se poraďte s lékařem , fitness expert a odborník na výživu .
Mylné

Muscle není těžší než tuk . Pět liber svalů je rovna pěti liber tuku . Jediný rozdíl je, že sval je mnohem kompaktnější ve srovnání s obsahem tuku a dělá štíhlejší , protože to vyžaduje méně místa . Silový trénink pro ženy, nebude vás je lidské struktury . Tak dlouho, jak budete postupovat dobře postavený síla tréninkový plán , který zahrnuje procvičit celé tělo , s dostatečnou hmotností , nebudete stát objemné .