Jak zhubnout během několika týdnů 4

Hubnutí nemusí býtdlouhodobý proces . Tím, řezání zpět na zpracované potraviny a vysoce kalorických nápojů a sladkostí , pití dostatečného množství vody , a zvýšení množství cvičení dostanete každý den , můžete zhubnout za pouhé 4 týdny. Návod dovolená 1

Během týdne jednoho , jak se zbavit všech sodovky a sladké nápoje a začít pít pouze vodu . Vytvořte si jídlo plán, který zahrnuje čerstvé ovoce a zeleninu každý den . Začněte cvičební program , který zahrnuje chůze 30 minut denně čtyřikráttýdně .
2

Během druhého týdne , zvýšit cvičením zařadit aerobní cvičení . Střídejte plán tak, aby se chodí jeden den a dělat aerobní cvičení na další den . Snižte příjem kalorií tím zužuje zpracovaných potravin .
3

Během tří týdnů , upravte chůze plán na 45 minut denně, pět dní v týdnu . Zvýšení aerobní cvičení na čtyři dny v týdnu , takže při chůzi a cvičení ve stejný den , dvakráttýdně .
4

Během čtvrtého týdne , ujistěte se, že máte alespoň pět porcí čerstvého ovoce a zeleniny každý den . Odstraňte zpracované ovocné šťávy z vaší stravy . Váš příjem kalorií během čtvrtého týdne by měla být kolem 1200-1500 kalorií denně .
5

Udržujte hubnutí tím, že pokračuje vypít 64 oz vody každý den , odstranění sladké nápoje , a zvýšit svůj cvičební program 10 až 15 minut denně každý týden .