Kolik kalorií bych měl každý den , jak zhubnout ?

Počet kalorií, které konzumují ovlivní , zda si udržet svou aktuální váhu , zhubnout nebo přibrat . Vaše kalorií , spolu s několika dalšími faktory , může být upravena tak, aby vám pomohou zhubnout efektivně . Snižte součty

Než se pokusíte zaměřit na počet kalorií , které konzumují denně na standardní graf , provést inventuru toho, co v současné době jíst . Aby bylo možné zhubnout ve výši jednoho až dvou liber za týden , budete chtít snížit o 500 z vašich kalorií za den, z toho, co v současné době jíst, protoželibra se skládá z 3500 kalorií . Dobrý způsob, jak vzít soupis aktuální kalorický příjem je sledovat svůj jídelníček na týden před provedením úprav . USDA nabízí zdarma tracker , který bude Tally kalorií a další vitamíny , tuky a živiny na svých stránkách My Pyramid . Jiné stránky , jako například The Daily Plate a My Calorie Counter poskytují sledovat zdarma jako well.

http://www.mypyramidtracker.govhttp://www.thedailyplate.com/http://www.my-calorie-counter.com/

zvýšení aktivity

Dalším způsobem, jak snížit celkový počet kalorií, vaše tělo absorbuje je zvýšit svou aktivitu , která spaluje kalorie . Můžete zvýšit svou aktivitu s tradiční cvičení , jako je vzpírání , jogging nebo aerobik , nebo jednoduše začlenit aktivity více do vašeho každodenního života . Například , po schodech místo výtahu , jděte na procházku na oběd , parkovat dál od vchodu do obchodu , nebo vystoupitautobusová zastávka pár bloků brzy . 150 - libra člověk spálí v průměru o 150 kalorií za hodinu chůze . Pokud jste pár, který se jíst jen 350 méně kalorií za den , budete na dobré cestě ztratit jedno-dvalibra týdně .
Mušku vaše kalorie

Poté, co vzali inventuru svého běžného příjmu kalorií a začali snižovat své vlastní kalorií , obraťte se na některé standardní tabulky pro to, co by měl být váš kalorický příjem . Toto číslo je mírně odlišná pro každého na základě pohlaví , výšce , hmotnosti , věku a každodenní úrovni aktivity . Můžete připojit své vlastní informace do kalkulátoru poskytované v níže uvedených odkazech . Většina dospělých se snaží zhubnout, bude spadat mezi ideálu 1,500-2,500 kalorií , ale to bude značně lišit na základě výše uvedených faktorů . Jak jste vrhnout liber , přehodnotit doporučených kalorií , jak budete potřebovat méně kalorií , jakmile jste ztratil značné množství váhy .
Klipart Get kalorický zaplacená zábava

lidé se často odkazují na alkoholické nápoje jsou " prázdné kalorie ", protože obsahují kalorie, ale ne živin . Ostatní potraviny , jako jsou cukrovinky a smažená jídla jsou podobné v tom, že jejich počet kalorií , je vysoká, ale jejich nutriční hodnota je nízká . Potraviny s vysokým obsahem vlákniny , bílkovin a celozrnných vás bude cítit spokojenější a zároveň poskytuje vašemu tělu tolik potřebné vitamíny a živiny a nízký obsah kalorií . Potraviny , jako je ovoce a zelenina , celozrnné pečivo a obiloviny , libové maso , fazole a malé porce ořechů všech spadají do této kategorie . Ujistěte se, zda jejich kalorické hodnoty spolu s dalšími živinami úrovních v místě nutriční hodnoty .