Efektivní Hubnutí Tipy

ztráta efektivní hmotnosti by měla obsahovat pomalé a stabilní rychlost hubnutí , protože to jenejlepší způsob, jak udržet dlouhodobé hubnutí . Zjistíte, žekombinovaný přístup , který zahrnuje zdravé stravovací plán a cvičení , pomůže zbavit kil lépe než po jeden přístup sám . Zvažte Váš kalorický potřeby

hubnutí přijde k základům : vydat více kalorií, než si vzít dovnitř a hmotnost přijde . Různí lidé , ale mají různé potřeby kalorické . Ženy obvykle je třeba vzít v méně kalorií, než muži , jak zhubnout , a to především proto, že muži mají více svalové hmoty , což je lepší na spalování kalorií , než tělesného tuku . Kalorické potřeby se také liší v závislosti na věku .

Při určování , kolik kalorií , aby se v každém dni , mějte na paměti, žeAmerican College of Sports Medicine ukazuje, že ženy, jíst ne méně než 1200 kalorií denně a muži ne méně než 1,800 . Dostatečně nejíte, může být stejně špatné jako jíst příliš mnoho , pokud jde o hubnutí . Snažte se ztratit jeden - dva libra týdně pro zdravý ztrátu , která je udržitelná .
Jíst správné potraviny

Kromě jíst správné množství kalorií ztratit liber , nejlepší hubnutí plán je třeba začlenit zdravé potraviny , jako je dostatek čerstvého ovoce, zeleniny , celozrnných výrobků , libového masa a vlákniny . Dobré - pro - tebe potraviny poskytují nejen vašemu tělu palivo , které potřebuje fungovat , ale oni se budete cítit plná delší dobu , na rozdíl od nezdravé potraviny . Skladem váš dům se zdravými potravinami a vyhodit smetí , takže nejste v pokušení sáhnout po vysoce kalorické , non - výživných potravin .

Pijte dostatek vody každý den . To může pomoci vypít sklenici vody před každým jídlem; kapalina vám pomůže cítit plnější , takže je možné , abyste jedli méně . Lidé se někdy pletou žízeň s hladem . Tím, dostatek pitné vody , vaše tělo je méně pravděpodobné, že hlad , když jste opravdu jen žízeň .
Move Your Body

Další složkou na hubnutí je cvičení . Zkuste se vešly do 30 minut kardio cvičení asi pětkrát týdně . Dobré kardio cvičení patří chůze , jogging , běh , aerobik , jízda na kole , veslování a kickbox . Kardio spaluje kalorie a udržuje srdce zdravé .

Také byste měli zahrnout silový trénink pro budování svalové hmoty , která spaluje více kalorií než stejné množství tuku . Zvedání činky nebude ženy " hromadně ", ale to jim pomůže spálit více kalorií
Inspirujte se

Použijte cokoliv inspirující nástroje, které potřebujete , aby se sami motivováni . To může být cokoliv od obrázku z vás na vaší cílové hmotnosti na lednici , motivační výroky křižoval nad zrcadle , bikiny , které chcete , aby se vešly do nebo vaše oblíbené kalhoty , které jste nebyli schopni nosit od vás přibral na váze .

Dojde-li překážky , nevzdávejte se na zdravý životní styl . Pokuste se z ní poučit , a slib dostat zpátky do správných stravovacích návyků a cvičení .