Jak používat eliptické stroj , jak zhubnout

eliptický trenažér jeoblíbený kus výkonu zařízení , která se nachází ve většině tělocvičen a sportovní kluby . Můžete si také koupiteliptický na různých cen u většiny sportovních potřeb a obecné maloobchodních prodejnách . Ačkolistroj poskytuje cvičení podobnou běžícím pásu , to nezdůrazňuje kotníky , protože nohy zůstávají na jednom místě během cvičení . Když se používá ke snížení tělesné hmotnosti , můžeeliptické býtvynikajícím nástrojem pro dosažení štíhlé tělo a nižší čísla na stupnici . Věci, které budete potřebovat
eliptický trenažér
Zobrazit další instrukce
1

Vyberte program . Většina eliptické trenažéry nabízí několik přednastavených možností cvičení , jako je spalování tuků , maximální tepovou frekvenci a hubnutí . Můžete se také rozhodnout pro rychlý start , ve kterém byste trénovat bez programu . Nastavte svůj věk a hodnoty hmotnosti , protože to bude stroj pomáhat při odhadu množství kalorií jste pálení .
2

Zadejte dobu , kterou chcete tréninku . Podle Marie Claire ,tělo nezačne spalování tuku do 15 minut po kardiovaskulární cvičení začalo . Cíl pro 45-60 minuta cvičení , nebo víc, pokud jste spokojeni .
3

Warm up . Strávit pět minut cvičit v pomalém tempu s žádným odporem . Na konci warm-up , umístěte ruce na monitoru srdečního tepu --- obvykle kovovou desku nad eliptických rukojeti --- a zkontrolujte výchozí srdeční frekvence .
4

Zvýšení odolnost a rychlost . Ubytujte se v jednom rychlosti v průběhu tréninku ; nicméně , zvýšit odpor 0,5 nebo 1,0 každých pět minut. Kromě toho , měli byste pokračovat v kontrole tepovou frekvenci každých pár minut . American Heart Association ukazují, že byste měli být na 50 až 85 procent vaší maximální tepové frekvence během tréninku .
5

zchladit . Snižte odpor zpět na nejnižší hodnotu a snižte rychlost . Strávit pět minut ochlazení a uklidnit svůj dech , než vystoupí zeliptické . Zaznamenejte množství kaloriístroj navrhne vám hořel .