Jak se zbavit obézního Belly

obézní břicho je nevzhledné a nezdravé . Nicméně , nemůžete se zbavit obézní břicho , aniž by pracovat na zbytku těla . Zdravá strava ,cvičení rutina, která vás baví a některé relaxační čas pomůže zbavit břišní tuk , když dodržovány konzistentně . Věci, které budete potřebovat
ovoce
Zelenina
vodě
Vycházkové boty
Zobrazit další instrukce
1

Snižte své porce . Šance jsou, pokud máte nadměrné břišní tuk , budete konzumovat více kalorií, než spálíte na denní bázi . Nejlepší postup je nahradit zpracované potraviny , jako jsou bramborové lupínky a sušenky s syrových potravin , jako je ovoce a zeleniny . Pokud zjistíte, že touha po nezdravé jídlo , aby simalé porce . Máte-li oddělit porce do malých plastových sáčků předem , že bude jednodušší , aby se zabránilo přejídání . Zbavení se z potravin, které touží , a to zejména na začátku změny životního stylu , může vést k přejídání později . Začněte tím, že se zaměří na kontroly velikosti porcí; později můžete začít nahrazovat své preferované potraviny zdravější potraviny .
2

obchod ve vašich šťávy , limonády a dospělé nápojů pro vodu . Pití kalorií není zdaleka tak uspokojující , jak se zdá . Kapaliny mohou být stejně vysoký obsah kalorií jako mnoho tuhých potravin , ale je nepravděpodobné, že vás naplní . Pokud nemáte pocit, plný, je pravděpodobné, že i nadále jíst . Džusy , limonády a alkoholické nápoje mohou zdvojnásobit svůj příjem kalorií a poskytují malou výživnou hodnotu . Výměna všech vašich nápojů s vodou jevelmi snadný způsob, jak výrazně snížit příjem kalorií . Můžete přidat citronovou šťávu nebo pít neslazený čaj , pokud potřebujete přidat různé .
3

Get pohybu . Nejlepší způsob, jak spálit více kalorií, než spotřebují , je to kardiovaskulární cvičení . Zaměření na břišní tuk tím, že dělá drtí bude jen budovat svaly pod tukem a nebude řešit problém tuku . Pokud nejste zvyklí na pravidelné cvičení , začít v malém . Take svižné chůze denně a pak práci si cestu až na delší procházku a pakjog . Pokud si nejste rádi procházky nebo jogging , zkuste kole , tanec či plavání . Pokračovat na problém sami , jak vám rostou spokojeni s vaší tréninku . Je důležité, abyste si cvičení můžete dělat . Je to mnohem těžší zůstat konzistentní, pokud si opovrhovat tréninku .
4

Nech stresu . Mnoho břišní tuk může býtvýsledkem hormon kortizol . Lidské tělo produkuje kortizolu jako odpověď na stres . Vaše cvičení a dietní změny mohou být marné , pokud nechcete najít způsob, jak relaxovat . Mají na co těšit na konci dne , jako je čtení dobré knihy nebo relaxační jógy cvičení . Nepoužívejte odměnit sám sebe , nebo se uvolnit s jídlem , protože to jen podporuje nezdravý zvyk, který je kontraproduktivní k vašemu cíli .