High- protein , nízkokalorické dietní

Bílkovinné formy stavebními bloky v těle . Vlasy , kosti a svaly vše závisí na bílkoviny rozvíjet . Protein je stravitelné pomaleji , a proto pomáhá při vyrovnání hladiny cukru v krvi a udržet si plnější po delší dobu , a tím pomáhá při hubnutí . Existuje mnoho nízkokalorické proteiny jsou k dispozici pro spotřebu , jako jsou sojové boby a sójové výrobky , stejně jako syrovátkový proteinový izolát , kuřecí maso a ryby . Nízkokalorický proteinový

Protein trvá déle stravitelné než ostatní potraviny , což znamená, že se cítíte plné déle . To také znamená, že pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a snížit šanci na nezdravé snacking . Protein pomáhá při regeneraci svalů a opravy po cvičení a pomáhá podporovat vysokou intenzitou cvičení s rychlejším zotavení , což znamená, že můžete pracovat častěji .

Maso s vysokým obsahem bílkovin , jako jsou fazole , ořechy , mléčné výrobky a vejce . K dispozici jsou takérůzné proteinové nápoje , bary a koktejly jsou k dispozici , stejně jako proteinové prášky , které mohou být použity k vytvoření jídla a nápoje . Syrovátkový proteinový izolát jeprášek používaný v mnoha z těchto nápojů a barů . Je odvozen od složky kravského mléka , ale je lehce stravitelné , bezpečné být pořízena vegetariány a těmi, kteří jsou na laktózu a je bezlepkový . Existuje také mnoho produktů, které jsou vyrobeny ze sójové bílkoviny , protein nalezený v sojových bobů . To je takékompletní protein, který je bez laktózy , snadno stravitelné a bez cholesterolu .

Je to snadné přidat dostatek bílkovin do svého jídelníčku bez přidání kalorií . Grilované maso bez obvazu jsou často nižší obsah kalorií . Můžete si vybrat k jídlu pouze vaječné bílky s vejci ; jsou bez tuku a vysoký obsah bílkovin . Můžete jíst mléčné výrobky, které jsou bez tuku, nebo je nahradit sójové výrobky , jako jsou sójové mléko a sýr . Můžete jíst sójové produkty nebo izolát syrovátkové bílkoviny se dostat vysokou dávku kompletní bílkoviny bez tuku , cholesterolu a kalorií .
Protein dieta

Začněteden s vysoká dávka bílkovin ve formě proteinového nápoje nebo vaječných bílků , míchaná . To pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi . Ujistěte se, že každý jídlo obsahuje zdravou dávku bílkovin . Mají vysokou proteinovou látku se zeleninou , tmavým chlebem nebo hnědou rýží . Mít proteinový nápoj do půl hodiny po cvičení , aby hep podporovat cvičení a zotavení čas . Snažte se dostat mezi 50 a 75 g bílkovindenně .