Rychlý způsob, jak ztratit tělesný tuk

Existuje mnoho výstřelek stravy prohlašovat , které vám pomohou zhubnout přes noc . Bohužel , přičemž drastická opatření , aby spalovat tuk rychle, není žádná legrace , udržitelné a zdravé . Snížení váš příjem kalorií , může být o jeden krok v dosažení vašich cílů hubnutí , ale hladovet neníefektivní možnost --- váš metabolismus zpomalí na hlemýždím tempem , a to málo, co jídlo, které se spotřebují , bude vaše tělo se pokusí uložit jako tuk na boj proti hladovění . Upravte svůj jídelníček a pohybové návyky pro zdravý a udržitelný programu tuku ztráty . Pokyny dovolená 1

Uchovávejte potraviny deník . Zapište si všechno, co budete jíst po dobu jednoho týdne a určit průměrnou denní příjem kalorií a tuku . To by mělo zdůraznit , zda jste či nejste přejídání , a co je tvůj problém potraviny ( nebo nápoje) jsou . V USA doporučené denní dávky uvádí, že ženy by měly konzumovat v průměru 2000 kalorií a 70 gramů tukudenně , u mužů v průměru 2500 kalorií a 95 gramů tuku . Ztratit jednoho rybník tělesného tuku za týden , budete potřebovat kalorií deficit 3500 kalorií . Upravte svůj příjem kalorií v souladu s cvičebním programem , aby jste spalování více kalorií , než jste náročné.
2

Upravte své stravovací návyky . Konzumujte pět až sedm menších jídeldenně a pít hodně vody , které zvýší váš metabolismus a zabránit hladu výkyvy .
3

vědět, jaké potraviny jíst a co zůstat jasné . Vyhněte zpracované potraviny a jednoduché cukry nalezené v mnoha balených hotových jídel , cukrovinek , koláče , džemy , sirupy a omáčky . Místo toho se rozhodnout pro komplexní sacharidy , jako je hnědá rýže , oves a celozrnných výrobků pro zdroj energie . Jezte hodně ovoce a zeleniny --- nich by měly tvořit základ vašeho jídelníčku . Ovoce a zelenina jsou málo kalorií a tuku , vysoké nutriční hodnoty a poskytují velké množství vlákniny , která podporuje zdravý trávicí funkce a upravuje inzulínové odpovědi .
4

Pravidelně cvičte . Americké ministerstvo zdravotnictví doporučuje, podnik, alespoň 30 minut ", prodloužená fyzická aktivita " každý týden . To znamená, že cvičení v dostatečné pracovní rychlosti , aby se potíte . Jízda na kole , běhání a plavání jsou všechny příklady kardiovaskulární cvičení , které je ideální pro spalování kalorií a ubývání ty přebytečné kilo .
5

Začněte odpor tréninkový program . Práce s činkami bude spalovat kalorie , zvýšit hustotu kostí a podporují růst svalové tkáně --- všechny přispívající faktory, ke zvýšenému metabolismu a zdravější složení těla . Není potřeba trénovat s těžkými váhami , nebo očekávat, že proměnit Arnold Schwarzenegger přes noc , ale pravidelná školení odpor se také zlepší svou vytrvalost a držení těla .
6

Važte se jednou týdně a mít pravidelný procento tělesného tuku kontroly využívající tělo tuku třmeny nebo na těle tuk monitoru . Sledování váš pokrok bude působit jako velký motivační nástroj a znemožňovat vám sklouznutí zpět do svých nezdravých návyků .